无论睡多久都疲倦 补眠也没有用 小心「心力交瘁」成慢性疲劳

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大学生小明近来感觉身体出现异常，无论睡多久都还是觉得疲倦，医师提醒，这些看似只是单纯「累」的状况，其实可能是「慢性疲劳症候群」的警讯。（123RF）

大学生小明近来感觉身体怪怪的，无论睡多久都感觉疲倦，上课难以集中精神，写作业变得困难，连与朋友聚会也兴致缺缺。他一度以为自己是变得懒惰，却在心里感受前所未有的挫败。医师提醒，这些看似只是单纯「累」的状况，其实可能是「慢性疲劳症候群」的警讯。

另一位上班族阿华，职场上突然陷入低潮，经常出现全身酸痛、头痛与记忆力下降，即使在家休息整整2天，周一回到办公室仍像没睡醒一样，效率明显下滑，焦虑感也随之而来。

精神科医师杨聪财表示，慢性疲劳症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）是一种复杂疾病，特征是超过6个月的极度疲劳，且无法通过休息缓解，也没有其他疾病可以解释。

杨聪财说明，患者往往不只感到持续无力，还伴随一连串身体与心理症状，包括睡眠障碍、肌肉或关节疼痛、头痛、喉咙痛，甚至淋巴结肿大；在心理层面，则可能表现为专注力与记忆力下降、情绪低落、易怒，甚至引发焦虑或忧郁。

杨聪财说，慢性疲劳最可怕的是形成恶性循环。许多人因为担心表现下滑，不断逼迫自己更加努力，却忽略了身体已经亮起红灯。随着症状恶化，学业或工作能力下降，带来更大的挫折与焦虑，心理压力反过来又加重疲劳感，使人陷入「愈努力愈累」的泥沼。如果没有及早察觉并调整，身心状态只会愈来愈差。

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杨聪财建议，当怀疑自己出现慢性疲劳症状时，最重要的第一步是寻求专业协助，由医师评估，排除其他潜在疾病，并获得正确的诊断与治疗。在医疗协助之外，调整生活习惯同样关键。

例如，创建规律作息，让睡眠时间保持稳定；在身体许可范围内进行轻度运动，像是散步或瑜伽，帮助舒缓紧绷；饮食上则应避免高糖高脂，改以均衡摄取蔬果、蛋白质与全谷物，让身体获得持续能量。同时，通过深呼吸、冥想或正念练习等方式放松心情，并学会为自己设下界线，停止过度要求与无止境的责任累积，给予自己真正休息的空间。

除了身体层面的调整，「心力」的维护更不容忽视。杨聪财解释，心力可以理解为心理能量，当长期透支，会让人失去动力，对任何事物都兴趣缺缺，情绪容易陷入低潮，甚至连专注与思考能力都受到影响。唯有学会在需要时踩下煞车，并主动为身心充电，才能真正走出慢性疲劳的阴影，找回健康与生活的平衡。