屈伸展式舒缓僵硬

雨雪

　　屈伸展式是瑜伽中的一个基本体式，如果感到身体僵硬，可以试着练习这个动作，它可以起到缓解疲劳、柔韧躯体的作用。

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将两臂高举过头，紧贴双耳。微微向后仰，使整个脊柱向上延展。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿。放松10秒~20秒。