想瘦肚子 试试弓式

雨雪

　　弓式是瑜伽中的一个经典动作，每天练习2组能有效活动腹部、腰部、背部肌肉和脊椎，消除腹部、腰部、背部的疲劳、疼痛，还可以减少腹部和腰部的脂肪。

　　平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。

　　利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰。