跑步是否伤膝盖

雨雪

运动量是否过多要结合个人体质及日常活动情况。一般情况下中青年人这个运动量不算多，但还要坚持几个原则，即循序渐进原则、个体化原则、持之以恒的原则。有部分跑者存在一些发育异常，例如髌骨轨迹不良，或者之前由于韧带损伤导致膝关节不稳定，膝关节不能发力、小的活动量也可引起关节的不适，这种人就不适合过度的活动。

　　运动过程中确实会加重关节磨损，应做相应的治疗后在医生指导下进行运动。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建议最好结合核心肌群的训练，调整跑步姿势，减少跑步对髋、膝、踝关节的损害。