冬季养阳 搓手晒背

雨雪

　　民间素有“冬至补一补，一年精气足”“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬至已过，意味着一年最冷的时节已经到来，从穿衣御寒到饮食起居和运动该怎么根据节气做调整？广州日报全媒体记者找来中医师为您支招。

　　穿衣

　　三招穿出舒适“微气候”

　　冬至过后，连着小寒、大寒，大冷天最佳御寒方案是正确穿衣并不是穿得越厚越保暖，要想穿出舒适“微气候”，有这几个窍门——

　　窍门1：注重保暖、舒适。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关，如羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，两者保暖性不错，能让人“既有温度，又有风度”。冬天天气干燥易皮肤瘙痒，穿着上应尽可能选择纯棉、真丝等不易产生静电的内衣、内裤、衬衫等。不宜穿过厚过重的衣服，尤其是行动不便的老人，长时间穿厚重衣服可引起关节酸痛、乏力。

　　窍门2：不高不紧。领口过高或使颈部活动受限，过紧则可能对颈部血管有一定压迫，会产生一定程度的不适，需要影响气血运行。此外，寒冬里血管收缩循环相对较差，袖口、裤腿、袜口等不宜过紧，过紧或可影响静脉回流，严重的甚至可导致下肢肿胀、发凉，增大静脉血栓的风险。

　　窍门3：头防风，脚防寒。头常外露，热量散失多。在热量散失的同时，风寒极易乘隙通过头部侵入人体。另外，“寒从脚起”，人体十二条经络有六条起始或汇聚于脚部，如果不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。因此外出时要时刻注意头和脚的保暖，最好戴帽子、围巾，穿棉布鞋、棉袜等。

　　饮食

　　滋阴潜阳 吃出平衡好状态

　　冬令饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，可适当吃些坚果。坚果含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，性味偏温，这个时节比较冷，吃后不易上火。