日常生活四种保健方法！提升秋冬身体的免疫力

啊喔呃

　　秋冬忽冷忽热，温差极大，再加上冬天是流感盛行的季节，一不小心就容易受寒，也可能在交通工具、公众场所中被他人传染感冒，这时，提高自身的免疫力就变得十分重要，有四种日常生活里就能轻松做到的方式，能活化NK细胞，提高免疫力！

　　1.间歇快走

　　间歇快走指的是在快走与漫步之间交换数次的间歇运动，经过实验发现一天进行15分钟，一周四次，持续五个月，就能够大幅提高体内含氧量9%，大腿肌肉也增加13%，NK细胞是在低温时活性会降低的细胞，由于间歇快走提高下半身肌力的效果十分显著，能够促进血液循环，提高身体热能，进而促进NK细胞活性化。

　　间歇快走对于中高年族群十分在意的高血压也有帮助，与一般健走相比，间歇快走的实验团体血压下降了3倍。对于心脏疾病、糖尿病等生活习惯都有帮助。

　　作法：快走时以会喘的速度大步快走，慢走时以散步的速度即可。间歇快走中，快走的时间一天要合计15分钟，不论是反覆进行3分钟的快走和慢走，还是1分钟快走交替15次皆可，一周实行4日以上，不要勉强的慢慢增加次数即可。

　　间歇快走结束后，30分钟内喝一杯牛奶，有助于提高肌肉量，更进一步提高免疫力。

　　2.菇类

　　菇类中含有丰富的β-葡聚糖，能够提高免疫细胞活性，不过加热β-葡聚糖容易流失，可以用炒的方式缩短料理时间，或是煮成汤料里享用。

　　3.酸奶

　　酸奶含有乳酸菌，能够让免疫细胞集中的肠道环境正常化，也能提高NK细胞的活性。可以一天吃1杯酸奶，早上吃最好，早上吃了酸奶，会让午餐和晚餐摄取到的营养成为乳酸菌的饵食，活化NK细胞。

　　4.睡前泡澡

　　大家都知道良好的睡眠有益身体健康，睡眠能提高免疫力，NK细胞会在副交感神经处于优位的睡眠时间大量生成。睡前泡澡可提高睡眠品质，可浸泡比自身体温高4度的热水10分钟。