肌肉带来的6大好处

无极限

不论喜欢跑步还是撸铁，无论是有氧运动还是无氧运动，如果你是一个经常运动锻炼的人，常练肌肉，会给身体带来6个身体改变。

　　1. 避免肥胖

　　1公斤肌肉可消耗75~110卡路里的热量，而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里的热量。如果你的肌肉含量通过锻炼有所提升，那么你的身体基础代谢能力也会相应提高，有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。

　　2. 降低糖尿病风险

　　肌肉质量与体重比例每增加10%，胰岛素抵抗就会降低115，从而降低了患糖尿病的风险。

　　3. 减缓腰酸背痛

　　久坐不动、低头看手机这些现代人常见的动作习惯，会伤害颈椎和腰椎。而经常锻炼的人，肌肉的增加，会给骨骼提供保护和力量支撑。增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量，可预防关节炎。

　　4. 预防骨质疏松

　　适度肌肉训练，会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应来加强骨密度，以适应长期锻炼。

　　5. 体态优美匀称

　　有的人看起来瘦，有的人看起来胖，出现这种情况不只是因为身高不同，根本原因是：相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也会很大！同样重量的肌肉和脂肪，它们的体积却完全不同，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。

　　适当增加肌肉比例，有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量，提升身体的柔韧性，练出漂亮的肌肉线条，让人看起来体态更加匀称。

　　6. 延年益寿

　　美国研究发现，拥有较多肌肉的老人早亡的风险低，增加肌肉可预防代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，预防摔跤。