有效朴实美好的减肥“良器”

啊喔呃

　　放眼望去，市场上的减脂产品和饮食方法简直是五花八门，价格也是参差不齐，到底哪一样适合你?哪一样的性价比最高呢?

　　一、蛋白质，那么平常却那么有效

　　蛋白质，不管是食物蛋白质，还是乳清蛋白，都拥有极强的食物生热效应。我们消化100千卡(25克)蛋白质需要消耗20千卡的热量，相比于脂肪和碳水化合物要高出2-3倍。因此，将蛋白质的摄入控制在单日总摄入量的50%甚至以上，是不为过的。

　　其次，蛋白质和碳水化合物同食，可以控制餐后血糖的水平。血糖越稳定，越不容易促进脂肪的生成。

　　最后，蛋白质可以促进小肠黏膜细胞分泌胆囊收缩素(CCK),这种肽类激素可以促进饱腹感。这对于减脂期容易饿的你是非常有帮助的。

　　二、咖啡因，朴实而美好的减脂良器

　　为什么那么多的减脂补剂里面都会有咖啡因?因为咖啡因有效。

　　咖啡因可以促进肾上腺素的分泌;而肾上腺素可以促进脂肪的分解。当然，分解不等于燃烧。你仍然需要通过运动把这些游离在血液中的脂肪酸消耗掉。

　　其次，咖啡因能够从一定程度上提升你的静止代谢率。(研究显示，瘦的人使用咖啡因，静止代谢率最高可提升29%之多。体脂较高的人使用，则最高可提升11%左右)。

　　最后，咖啡因还能从一定程度上够抑制食欲。

　　三、膳食纤维，蔬菜水果里都有的减脂“药”

　　膳食纤维一般分为：

　　1)水溶性膳食纤维(可以降低胆固醇)

　　2)非水溶性膳食纤维(促进排便，清除肠道垃圾，一定程度上防止糖和脂肪的吸收，从而降低总热量摄入)

　　其实，不只是蔬菜水果里含有膳食纤维。谷物杂粮，豆类，薯类都含有大量的膳食纤维。建议大家在减脂期间尽量多吃绿色蔬菜(几乎可以不计算热量)，同时控制好水果的摄入(一天不超过2份)。毕竟，水果中除了含有膳食纤维，还有果糖。过多的果糖是不利于减脂的。