起床先喝水好健康？医师：做错1事 反而增血管负担

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医师提醒，补充水分宜少量、温热、分次慢慢喝，必要时常温水也可替代；示意图。（图／123RF）

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不少注重养生的人都有早上起床先喝一杯热开水的习惯，认为能唤醒肠胃、促进代谢、温暖身体。不过，医师提醒，这项被视为健康的习惯并非人人适合，若本身有高血压、动脉硬化或容易出现头晕、心悸等情况，起床后立刻大口喝下过热的水，反而可能造成血压波动，增加血管负担。

日本心血管专科医师甲斐沼孟在Yoga Journal指出，人体刚睡醒时通常处于轻微脱水状态，自律神经尚未完全恢复，血压也较容易上升，血管则偏向收缩。若此时快速喝下温度过高的白开水，可能使内脏血管突然扩张，引起血压快速变化，部分人因此出现心悸、头晕或站立不稳等不适。尤其以下族群更需留意：高血压患者、动脉硬化患者、早晨容易头晕或心悸的人。

甲斐沼表示，门诊中常见一些看似健康，实际上却容易增加血管压力的补水方式，例如起床后立刻一口气喝下一整杯很烫的白开水；等到口渴时才一次大量喝水；早餐前只喝含咖啡因饮料，没有补充水分。

原因在于血管不喜欢剧烈变化，无论是水的温度、一次饮用量，或渗透压突然改变，都可能形成额外负担。

特别是高血压、糖尿病患者，由于血管弹性本来就较差，更容易因突然的刺激而引发不适。因此，不能只认为「反正是喝水就没问题」，真正关键在于补充水分的方法。

医师建议，晨起补充水分可掌握以下几个重点：水温以温热即可，建议接近体温或略高一些即可，不需要喝到烫口。一次不要喝太多，首次补充约100～150毫升即可，慢慢喝，不必急着一次喝完。分次补充，起床后可利用洗漱、换衣等时间，分次少量饮用，避免一次大量灌水。不必执着一定要喝热水，若身体状况较适合，也可以选择常温饮用水，不必勉强喝热水。

不少人仅是将晨间喝水方式改成「少量、温热、慢慢喝」，头晕及血压波动就明显改善。健康习惯应依照自身身体反应调整，而非盲目跟随流行。

医师说，早晨喝白开水确实可能成为有益健康的习惯，但前提是方式正确。避免水温过高、不要一口气喝完，并依照自己的身体状况调整，才能真正发挥补充水分的效果。

补水虽然不是药物，但若方式不当，同样可能对血管造成压力。应留意身体反应，找到最适合自己的晨间补水方式。