吃的清淡却血脂偏高 问题可能出在"睡眠"上

ace

生命时报

一项覆盖超41万人的研究发现，「缺觉」也会让血脂悄悄失控。

《生命时报》邀请专家，提醒3类人更容易因睡眠问题诱发高血脂，并教你一套方法平稳血脂。

涉41万人研究：缺觉会让血脂飙升

近日，英国期刊《健康与疾病中的脂质》刊发新研究称，血脂飙升可能与睡眠质量、时长息息相关。

这项研究纳入英国生物银行（长期追踪数万人健康数据的生物医学数据库）超41万名参与者，分析发现，甘油三酯水平与睡眠时间长短、睡眠障碍风险关系紧密。

同时，有高胆固醇和高甘油三酯遗传易感性的人群，不仅自身脂质代谢更易出问题，患上睡眠障碍的风险也显著增加；两者互为因果，极易形成恶性循环。

为什么“缺觉”会让血脂飙升？研究指出，睡眠与血脂主要在免疫和炎症通路上产生交集。长期睡眠不足或睡眠质量低下，会引发机体的慢性炎症反应。这种长期的生理压力会激活交感神经系统，导致皮质醇分泌增加，并引发胰岛素抵抗。

为应对这种“高压状态”，身体的代谢机制会发生改变——倾向于将摄入的能量转化为脂肪（甘油三酯）囤积起来，同时肝脏合成的总胆固醇和低密度脂蛋白也随之增加，导致脂质代谢网络全面失衡。

需要重视的是，熬夜党与倒班族、严重打鼾者（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）和高压焦虑人群，更易因睡眠问题诱发高血脂。

血脂指标有个“警戒值”

北京大学人民医院心血管内科主任刘健表示，动脉粥样硬化性心血管病的发生是多种危险因素共同作用的结果，其中不容忽视的一环就是血脂异常。

怎么看待血脂检查结果？多久查一次？2021年9月，美国国家脂质协会（NLA）发布的《血脂检测科学声明》（以下简称“声明”）给出答案。

《声明》界定了血脂检查的警戒值（见下表），大家可以对比血脂检查结果和警戒值，来大致评估自己的风险。

此外，还要根据年龄确定查血脂频率：

native advertising

若血脂没有异常，年龄在20~40岁的人建议至少每5年检测1次血脂；40岁以上男性和绝经期后的女性每年检测1次；急性心梗、近期体重波动较大、腹泻或血糖控制不佳者，建议在急性疾病发病后12小时内或疾病发生后4~8周进行血脂检测；若筛查发现血脂检测结果异常，应隔天再次空腹复查。做到3件事稳住血脂

中山大学附属第六医院心血管内科副主任医师张艺韬表示，血脂管理要做到以下几件事：

保证充足睡眠

睡眠是最容易被忽视的一环。建议平时尽量在晚上11点前入睡，保证7~8小时睡眠；睡前1小时远离手机和电脑。

增加抗阻力训练

除快走、游泳等有氧运动外，建议加入弹力带练习、深蹲等抗阻力训练，不仅改善胰岛素敏感性、保护心血管，还能有效加深夜间深睡眠。

饮食要做到控糖

饮食不仅要“不油腻”，更要“控糖”；多摄入膳食纤维，用坚果、橄榄油中的不饱和脂肪替代猪油等饱和脂肪。

若出现以下任一情况，须遵医嘱启动降脂治疗，切勿盲目依靠“早睡”或“食疗”硬扛：

坚持3~6个月规律睡眠与健康饮食，复查血脂（尤其是低密度脂蛋白）仍居高不下；日常伴有明显的胸闷、气短、心前区隐痛等疑似心肌缺血症状；直系亲属中有早发冠心病史，或确诊为家族性高胆固醇血症者。