多骑单车 有助减少膝盖疼痛与关节炎

ace

Medicine & Science in Sports & Exercise




骑单车。Image by Mircea Iancu from Pixabay

根据「运动暨运动医学与科学」(Medicine & Science in Sports & Exercise)本月刊登的研究报告，无论户外或室内经常骑单车，都有助于减少关节炎和膝盖疼痛。

休士顿贝勒医学院(Baylor College of Medicine)副教授、风湿科医师罗葛蕾(Grace Lo，音译)领导的研究团队，针对2600名60岁以上族群进行研究分析，发现一生中经常骑单车的民众膝盖疼痛可减少17%；罹患关节炎的几率也会降低21%。

罗葛蕾表示：「根据观察研究，一生骑单车与拥有健康膝盖息息相关，可减少膝盖疼痛和关节损伤。」并强调：「无论男女，骑单车时间愈久，膝盖疼痛或关节炎症状几率愈小。」

研究表明，骑单车可以强化膝盖周围肌肉，也不会像跑步那般刺激关节，对膝盖具有保护作用，罗葛蕾表示：「我们知道非负重运动不太可能引起疼痛，可能是骑单车会比其他运动没有疼痛的原因。」而且在12至18岁期间经常骑单车、锻炼股四头肌，即使日后不再骑车，还是受益良多。

纳许维尔(Nashville)的范德堡大学医学中心(Vanderbilt University Medical Center)骨骼神经外科副教授格雷戈里(Andrew Gregory)指出，膝盖部位本身没有血液供应，因此运动有助维持软骨健康：「关节运动非常重要，因为会将养分输送至软骨。」

而且与跑步相比，骑单车的一大优点就是避免膝盖震动，不建议膝关节炎病患练习跑步，而且骑单车还可以增强跑步无法锻炼的重要肌肉，格雷戈里补充道：「跑步锻炼一条肌肉从腿筋、股四头肌到小腿，但骑单车可以增强臀肌，对于强化臀部和膝盖很有帮助，因为会影响左右运动。」不过腿部两侧若没有强壮肌肉，也容易造成膝盖受伤。

另外匹兹堡大学(University of Pittsburgh)风湿病学系副教授皮波斯(Christine Peoples)则建议民众骑单车仍需量力而为：「应该慢慢开始，每周骑两到三次，从缓和的低强度开始，然后逐渐增加强度。」