早上就想小睡研究: 恐是心脏病 失智等6大潜在疾病警讯

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医师提醒，适度午睡有益，但应控制在二、三十分钟；午睡时间越长、次数越多，也可能反映潜在的健康问题；示意图。（图／123RF）

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白天适度小睡很好，但最新研究发现，若经常在早晨就想睡，可能是睡眠障碍、慢性病甚至心血管问题的早期警讯。

许多研究证实，适度午休不仅能提振精神，对健康更是好处多多。然而，最新的科学研究却对「小睡习惯」提出了颠覆性的警示：如果小睡的「时间点」和「长度」不对，特别是对于年长者，恐怕是潜在疾病的重大警讯。

早上打瞌睡 死亡风险提高30%

一项发表于《JAMA Network Open》的追踪研究指出，年长者若经常出现「早晨小睡」习惯，可能与较高死亡风险有关。这项研究追踪超过1300名56岁以上成人长达19年，研究人员通过穿戴式睡眠设备，分析受试者白天小睡的频率、时间与长度。

结果发现：

•午睡时间越长，死亡风险越高

•午睡次数越频繁，死亡率也越高

•尤其是「早上就开始想睡」的人，风险最明显

研究指出，与下午小睡相比，经常在上午打瞌睡的人，死亡风险可能高出约30%。每天每多睡1小时，死亡风险就会增加13%。研究人员强调，这并不代表午睡本身有害，而是「异常嗜睡」的时间与型态，这可能反映身体潜藏问题。

一般人在经过一夜睡眠后，早晨应该是精神最好的时段。如果醒来不久又想睡，甚至早餐后就撑不住，很可能代表夜间睡眠品质不佳，或身体出现异常。医师指出，这类情况常与6个潜在疾病有关：

•睡眠呼吸中止症

•睡眠不足或睡眠品质差

•高血压、糖尿病等慢性病

•心血管疾病

•忧郁症或慢性疲劳

•认知功能退化

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尤其睡眠呼吸中止症患者，夜间虽然睡很久，但因呼吸反复中断，大脑其实没有真正休息，因此白天容易异常疲倦。

心脏科医师也提醒，睡眠与心血管健康密切相关。当睡眠不足或品质不佳时，会增加交感神经活性，使血压、发炎反应与压力荷尔蒙上升，长期恐增加中风、心脏病风险。

小睡宜适度 避开4个NG行为

虽然过度睡眠是警讯，但「适度且正确」的小睡，已被美国心脏协会（AHA）列入改善心血管健康的「生命8大必备清单」。每天在正确的时间控制小睡时间，能修复大脑系统、降低中风或心衰竭等心血管疾病、让眼睛彻底休息、提升免疫力等多项好处。

但想要获得小睡的益处而不伤身，专家提醒必须坚守「20到30分钟」的原则，并绝对要避免以下4种NG行为：

NG1：吃饱立刻睡

刚吃饱就躺下，会减缓肠胃蠕动、减少消化酵素分泌，极易导致胃食道逆流。建议饭后先散步10-15分钟再稍微瞇一下。

NG2：时间睡太久


午睡若超过60分钟，大脑会进入深层睡眠，醒来反而会产生严重的「昏睡感」（睡眠惯性），且会打乱夜间睡眠模式。国外研究更显示，过度午睡与认知功能下降存在双向影响，睡得越长，未来罹患阿兹海默症（失智症）的风险越高。

NG3：习惯趴着睡

趴睡时手肘若直接压迫眼球，会导致眼部血流量不足，醒来时容易眼冒金星、视线模糊，长期下来可能诱发青光眼或黄斑部病变。建议靠着椅背或使用午睡枕支撑头部。

NG4：太晚才小睡

小睡最理想的时间是在下午2点至3点前结束。绝对不要超过下午4点才小睡，否则会严重破坏当晚的入睡作息。

专家提醒，身体不会无缘无故一直想睡。偶尔午休是正常生理现象，但若「早晨小睡」开始变得频繁，可能代表健康已悄悄亮起红灯。别总是把疲倦当成老化，应及早找出真正原因，才能避免错过疾病的早期警讯。