糖尿病多是吃出来的 吃饭时3个习惯最好改掉

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老娄健康说

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血清中的糖，我们称之为血糖。

　　正常情况下，空腹血糖应该在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。

　　那么，高血糖的人，是否等于“糖尿病”呢?答案是否定的。

　　糖尿病，是长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

　　必须是经过多次复查，检查，排除其他因素，才能最终确诊的!

　　糖尿病多是“吃”出来的，吃饭时3个习惯，最好改掉
　　1、“三高”饮食

　　三高是指：高油、高糖、高盐的食物。

　　在饮食方面，糖尿病患者一定要注意，含糖量过高的食物，都应该避免;

　　另外高盐、高油的食物，会增高血压，加重血糖升高。

　　2、酒不离手

　　糖尿病人，喝酒是大忌!

　　喝酒，会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，而一旦胰岛功能出现障碍，分泌的胰岛素就会缺乏，血液中葡萄糖浓度就会随之上升，进而导致一系列糖尿病症状。

　　3、高淀粉食物

　　日常生活中，有许多食物含有较高的淀粉，如白面粉、大米和土豆等。

　　这些淀粉，在食用时会分解成碳水化合物，并直接转化为糖。

　　吃饭时，经常以这些为主食，会导致血糖升高，并使病情恶化。

　　因此，糖尿病人，平时应严格控制高淀粉的摄入量，少量食用即可。

　　稳定血糖，预防糖尿病，做好几件事：

　　1、按揉降糖穴

　　阳池穴：位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

　　用一只手的中指，按压另一只手的此穴，动作要轻柔，缓慢。

　　此穴在现代，常用于治疗糖尿病，前臂疼痛麻木，腕关节炎等。

　　建议每天按压3分钟。

　　2、常喝降糖饮

　　长白山紫苏叶提取物能在糖尿病综合症治疗中起到重要作用。

　　长白山紫苏叶提取物对Caco-2细胞上的麦芽糖酶和蔗糖酶有良好的抑制作用，并且对葡萄糖的转运有一定的抑制作用。

　　日常用长白山紫苏叶，制成茶饮喝即可辅助降糖。

　　硕参根，其提取物的活性很强，作用于肌肉葡萄糖摄取的外周效应，提取物有效的对葡萄糖摄取有促进作用，

　　并且大量的实验证明，硕参根有降低体内淀粉酶和脂肪酶水平，减少炎症的发生，有效防止实验性急性胰腺炎。

　　平时可以硕参根，泡水代茶饮， 既健康，又可以达到控制血糖和并发症的作用。

　　3、记住降糖食

　　平时多吃一些蔬菜，不仅含糖量小，也有助于身体的代谢，对降糖有积极的作用。

　　银耳：热量较低，含有丰富的膳食纤维，被称为“菌中明珠”。其含有银耳多糖，对降糖有一定的影响。

　　莴笋：自身含糖量比较多，其中含有胰岛素的激活剂，可促进糖的代谢和利用率。

　　苦瓜：含有多种营养成分，可降低血糖，预防糖尿病的并发症等。

　　4、饮食清淡为主

　　糖尿病患者，日常饮食，要以清淡为主，粗细粮食搭配;

　　每餐7分饱，规律饮食，不吃夜宵;

　　多吃粗纤维，新鲜果蔬，保证营养的均衡，才能维持身体健康。

　　5、减少压力

　　压力大，会导致血糖，在短时间内升高，波动大，且不易控制。

　　另外，过大的压力，也会导致身体各项机能受损，免疫功能下降，导致血糖升高等。

　　因此，要学会减压，放松紧绷的神经，凡事记住，知足者常乐。

　　6、一组运动

　　①散步

　　俗话说，练十练，不如散一散。

　　散步，是一种比较悠闲，也很简单的运动。

　　这种运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步，不会因为过劳造成血压血糖的升高。

　　②太极

　　练习太极，有助于缓解压力，改善平衡能力，以及提高身体的灵活性。

　　糖友练太极，还有助于降低血糖的水平，提高糖友的生活质量。

　　③间歇式运动

　　间歇式运动，是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动。

　　比如慢跑与快跑的结合，散步与快走相结合等。

　　有关研究发现，间歇式运动，有助于降低血糖水平，改善心血管健康和增强运动毅力。

　　建议，插入高强度运动的时间，开始可以是20秒左右，之后逐渐增加到1-2分钟。