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出远门有时差 这样可预防
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作者:
ace
时间:
2015-6-5 15:20
标题:
出远门有时差 这样可预防
世界新闻网
时差是暂时性的睡眠失调,可影响迅速穿越好几个时区的任何人。产生这个现象的原因是身体的昼夜节律,不能与新时区的光线和晚餐时间等特点同步,以致於白天疲倦、不舒服,难以保持清醒,还有肠胃问题。
时差是暂时性,但可大幅减低旅游乐趣。幸好你可采取几个基本步骤来防范或减少时差的效应。
起飞前逐渐调整时间表:如果你往东飞,试着起飞前几天,每天晚上提早一小时上床。若往西飞,则试试晚一小时上床,如果可能的话,把吃饭时间也改成接近目的地的时间。出发前充份休息。
提早抵达:如果有重要会议或是需要你处於最佳状况的其他活动,提早几天到,让身体适应新时间。
控制光线:接触光线是对身体昼夜节律的主要影响因素,控制何时接触光线,有助你适应新时区。如果你往东飞,抵达後头几天记得上午要戴太阳眼镜,避免强光,傍晚则多晒太阳。如果往西飞,头几天在日落前几小时避免晒太阳,以适应当地时间。
按照新时间活动:出发前把手表调成新时间,抵达目的地後,不论有多累,尽可能等到当地睡觉时间才上床。
补充水份:搭机前後和在机上多喝水,以反制机舱乾燥空气的脱水效应,否则会使你脱水,影响睡眠。
如果目的地是夜晚而你还在机上,尝试在机上睡觉:耳塞、耳机和眼罩有助隔绝噪音和光线。若是目的地的白天,抗拒想睡觉的感觉。
服用褪黑激素(melatonin):身体视褪黑激素为天黑的讯号,所以此药可有效治疗时差。何时服用很重要,如果你想把身体时钟调回较早的时间,例如向东飞後,应在晚间服用褪黑激素。如果想把身体时钟调成较晚的时间,例如向西飞後,则应在早上服用。睡前30分钟吃,或是询问医生。
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