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标题: 30岁起骨质悄悄流失医教4招「存骨本」 50岁以上应测骨密度 [打印本页]

作者: ace 时间: 6 天前
标题: 30岁起骨质悄悄流失医教4招「存骨本」 50岁以上应测骨密度
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营养均衡预防骨质疏松，可补充高钙食物。（123RF）

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人体的骨密度大约在20至30岁达到巅峰，过了30岁之后，骨质会以每年0.5至1%的速度悄悄流失，因初期几乎无感，又被称为「沉默的疾病」。台湾基隆长庚医院副院长詹益圣表示，骨质疏松症已是全球公卫的严重挑战，尤其进入老年后，活动量减少、营养摄取不足、缺乏日晒等因素，都会加速骨质流失。

根据国健署2017-2020年的「国民营养健康状况变迁调查」发现，65岁以上民众的骨质密度，至少有一个部位量测出有骨松的比率为14.1%，约每7人就有1人有骨质疏松。而女性停经后，因为雌性激素分泌急速降低，也加快了骨质减少的速度，当致密的骨骼形成许多孔隙，轻微的跌倒就有可能造成骨折。

詹益圣指出，骨质疏松是一种全身骨骼慢性疾病，会导致骨骼脆弱、增加骨折发生率。若检测值属于轻度（T值在-1.0至-2.5之间），属于骨量缺乏或骨质不足，要通过调整饮食、规律运动及调整生活习惯来改善骨密度，是防止持续流失，或是进一步发展成骨质疏松。

「轻度骨质疏松有机会逆转。」詹益圣说，有负重的运动能帮助骨质生成，例如快走、跑步、跳绳、爬楼梯等肌力训练，以及举重、哑铃、壶铃、深蹲等阻力训练。若平常没有运动习惯的人，应寻求专业建议并循序渐进，从较轻的重量或较少的次数开始，再逐步增加运动的强度和时间，避免受伤。

骨质疏松的检查T值小于或等于-2.5时，除了饮食、规律、生活习惯等非药物治疗，医疗团队会根据个案的情况评估是否需要药物。在药物治疗上有多种选择，主要是抗骨流失药物、促骨生成药物与混合作用型药物。詹益圣提醒，用药并没有「药到病除」的效果，更需要长期照护及治疗，千万不要随意停药。

詹益圣强调，无论是骨量不足或骨质疏松，通过生活习惯调整和定期检测追踪，都能有效预防骨质持续恶化。而「存骨本」应年轻就开始，摄取高钙与优质蛋白、适度晒太阳、负荷运动，年轻时期多增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。

另外，女性停经之后，因为雌激素分泌减少会加速骨质流失，詹益圣说，除了增加钙质、维生素D摄取，停经前后妇女要接受骨密度检查，50岁以上建议每1至2年检查一次。「DXA骨密度检查」为目前公认标准的检查方式，针对脊椎与髋骨部位进行测量；若骨质不足或骨质疏松，要及早采取治疗对策。

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4招日常照护存「骨」本

1.均衡饮食：除了国健署的我的餐盘六大类食物，多喝牛奶、豆浆、海鲜、深绿色蔬菜。

2.规律运动：有助于成长过程中的骨骼生长，并维持成人的骨骼；类型以荷重和肌力运动为主。

3.戒除烟酒：吸烟会导致骨密度下降，过量饮酒则会减少骨钙质，妨碍钙和镁的吸收。

4.适度晒太阳：在清晨及黄昏到户外活动晒太阳（避开烈日），活化体内维生素D，帮助钙质吸收。

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