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标题: 年纪大了要少散步？医生告诫：到了60岁以后，这6件事一定要避开 [打印本页]

作者: ace 时间: 2025-6-7 14:21
标题: 年纪大了要少散步？医生告诫：到了60岁以后，这6件事一定要避开
来源: 医学原创故事会

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很多人都有这样的疑问，年龄大了，究竟怎样做才更有利于长寿呢？

不同的人有不同的答案，有人认为吃最重要，也有人认为运动最为重要，因为生命在于运动，年龄大了，就一定要多运动。

随着年龄的增长，很多运动都已经不适合老年人了，你让老年人再去踢足球，再去打篮球，再去参加马拉松长跑，这些显然都已经不适合，最适合老年人的运动方式，其实就是散步。

散步属于低强度运动，对于老年人而言，选择散步作为锻炼方式，安全系数显然是比较高的。

可是散步真是越多越好吗？

当然不是。

《柳叶刀公共卫生》上曾发表过一项研究，研究人员对四大洲涉及近5万人的15项研究进行了荟萃分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。

根据受试者的走路步数将他们分成了四组，分别为最低组3500步、次低组5800步、次高组7800步、最高组10900步。

通过对比发现，相较于步数最少的组，另外三组的受试者死亡风险下降了40~53%不等。年龄>60岁的人群，每日步行6000~8000步死亡风险最低；年龄<60岁的人，每日行走8000~10000万步时，死亡风险最低。再额外增加步数的话，则不会带来更多的健康获益。

任何有利于长寿的生活习惯都是适量的，而不是过量的，运动如此，饮食如此，睡眠同样是如此。

大家要牢记，冰冻三尺非一日之寒，好习惯是长期坚持来的，不是靠你一次过度去做就能成功的，医生告诫：到了60岁以后，这6件事一定要避开。

第一，到了60岁，一定要避开动怒

大动肝火，从这四个字中，我们就可以看出，长期动怒，对一个人的肝脏是非常不好的。

《黄帝内经》提到“肝在志为怒”，说明情绪过激时肝首当其冲。

对于老年人而言，如果特别喜欢动怒，一定要及时到医院检查一下肝脏，还有，长期动怒，还会升高血压，容易诱发急性心脑血管意外。

所以，老年人一定要积极控制好自己的情绪，要尽量做到静若止水。

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第二，到了60岁，一定要避开不动脑

随着年龄的增长，很多老年人特别不爱动脑了，在他们看来，大脑应该好好保护起来，如果大脑用的太多，很容易导致脑细胞减少的更快。

其实这样的理解并不正确，作为医生，要提醒大家的是，到了60岁，老年人更要多动脑，大脑是用不坏的，但是闲下来不用，时间长了，脑细胞会变得越来越不活跃，这个时候，反而容易出问题。

第三，到了60岁，一定要避开酗酒

喝酒是伤身的，特别是对于老年人而言，喝酒对健康的危害更大。

很多老年人都有这样错误的理解，他们觉得，只要喝酒量少，就对健康无害，而且还有利于血管的健康，殊不知，这是大错特错的。

对于老年人而言，要想身体更健康，最好是滴酒不沾。

第四，到了60岁，一定要避开吸烟

香烟里含有多种致癌物，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，长期吸烟，很容易诱发肺癌，而对于老年人而言，肺癌是发病率和致死率最高的恶性肿瘤。

所以，到了60岁，一定要避开吸烟。

第五，到了60岁，一定要避开熬夜

年龄大了，老年人一定要保持规律的作息，如果长期熬夜，很容易导致睡眠质量不佳，这个时候，容易出现免疫力下降和内分泌紊乱。

第六，到了60岁，一定要避开暴饮暴食

年龄大了，老年人保持健康的饮食习惯至关重要，良好的饮食习惯包括营养均衡，一日三餐要规律，同时还要尽量避开暴饮暴食，从而更有利于健康。

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