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标题: 中老年人牢记“3个不要” [打印本页]

作者: ace 时间: 2025-4-26 11:08
标题: 中老年人牢记“3个不要”
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老吴每天6点准时起床晨练，但某天清晨刚跑两圈便感到头晕恶心，最终突发急性脑梗不治身亡。医生指出，这与他的晨练习惯有关。这案例提醒我们，一些看似正常的早晨习惯，对中老年人可能潜藏重大健康风险。

医生指出，凌晨3点至5点是肺经最旺的时候，应处于休息状态，若此时起床，可能导致气血运行不畅、心脏负担加重，甚至引发心梗、猝死。

此外，刚起床时心率、血压突然上升，对血管冲击大。一夜未活动，血液较黏稠，血管阻塞风险升高，可能造成脑梗或心源性猝死。世卫组织资料显示，清晨时段心血管疾病死亡占比高达60%。

医生叹息：早上3个忌讳习惯害惨了中老年人。（图片来源:Adobe stock）

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中老年人起床别太猛适度赖床反而有益

冬季气温低，起床太快可能导致关节与肌肉受伤。中老年人建议醒后稍微赖床，做些轻微伸展，帮助身体循序渐进地“醒来”。

英国里兹总医院研究显示，11月至翌年4月间心脏病发作风险比其他季节高50%。研究人员建议寒冬早上醒后稍作停留，可让身体缓冲温差压力。

斯德哥尔摩大学一项研究也指出，经常赖床约30分钟者，比起猛然起床者疲惫感更低，白天情绪更稳定、健康状况更好。

中老年人早上起床牢记“3不要”

1.不要光脚下床

清晨地面温度低，光脚下床易使脚部受寒，引发肠胃不适，建议长者穿好袜子与室内拖鞋后再下床。

2.不要空腹过久或一醒就吃早餐

睡眠期间胃部已排空，若长时间不进食会导致血压升高与激素失衡。但起床后立刻进食也不妥，建议醒来一小时后再吃些易消化的食物。

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3.不要太早晨练

冬季气温偏低，清晨运动会加重心血管负担，建议等太阳升起一小时后或气温回升时再活动。下午4至5点也是适合的运动时段。

长寿与否，从起床表现可看出端倪

起床后身体的状态，能反映出健康程度与长寿潜力：

1.眼睛不干涩：泪腺分泌正常，反映体内调节功能良好。

2.尿液正常：淡黄色、无异味，显示肾脏与膀胱功能正常。

3.血压稳定：起床后若无头晕、心悸，说明心血管状态健康。

4.精神饱满：代表睡眠品质佳，大脑认知与记忆功能正常。

总结来说，早晨是中老年人健康管理的关键时段。不当习惯如猛然起床、空腹过久、清晨运动等，皆可能导致健康恶化。建议调整生活节奏，特别留意身体晨起反应，定期检查，有助于预防慢性病与突发风险，延长健康寿命。

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