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标题: 医生研究发现：冬天经常运动的人，比不常运动的人免疫力更好？ [打印本页]

作者: ace 时间: 2025-1-21 10:37
标题: 医生研究发现：冬天经常运动的人，比不常运动的人免疫力更好？
健康小小讲堂

冬天的寒冷似乎让很多人都失去了运动的动力，尤其是早晨和晚上，寒风刺骨，真的是很难鼓起勇气穿上运动鞋，走出门去，但是有些人却在这个季节里，依然坚持着每天的锻炼。

为什么有些人能在寒冷的冬天，仍然每天坚持锻炼，而有些人却选择在温暖的室内窝着呢？这个问题，不仅关乎我们个人的生活习惯，更涉及到免疫力的问题。

在医院工作了多年，我接触过很多患者，看到过无数因免疫力下降而生病的案例，尤其是冬天，流感、感冒等病毒在空气中肆虐，免疫力的强弱，往往直接决定了我们是否容易生病。

那么，冬天经常坚持运动的人，究竟有没有比那些懒得动的人更强的免疫力呢？

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冬天运动的免疫力

很多人都认为，冬天免疫力下降是天经地义的事，似乎变冷就意味着我们不得不和各种病菌做斗争。然而，冬天锻炼与免疫力之间，其实有着一种微妙却深刻的关系，而这种关系，不是单纯通过增加运动量来简单地解释的。

有位患者，每到冬季，他总是频繁感冒或者出现一些小病小痛，直到有一天，他因为严重的喉咙疼痛，跑到了医院。

医生告诉他，这种季节性免疫力下降的现象并非不可避免，于是他开始每天早晨进行简单的拉伸运动，在坚持了几个月后，他的健康状况发生了明显的改善，感冒次数减少，身体的抵抗力也逐渐增强。

在冬天，寒冷的天气让人容易堆积内寒，而身体没有通过适当的运动进行“驱寒”与激活，免疫力自然无法得到增强。

而且，他的工作性质使得他往往在气温最低时开始工作，没能有效预防寒冷带来的伤害。因此，正确的冬季运动，不仅是消耗体力，还能通过增强新陈代谢和血液循环，提升身体的免疫功能。

更是免疫力的训练

有很多人以为，冬天只要窝在被窝里，尽量避免接触外界寒冷的空气，自己就能保暖免受感染，但实际上，保持一个长期的不运动状态，才会让免疫系统的防线逐渐松懈。

有位患者，年纪大了，没什么事儿做，就天天待在床上看电视或者玩手机，渐渐地，她的免疫力明显下降，经常被一些普通的流感病毒感染。

在我给她做了一些基础检查后，发现她的免疫细胞的活性远低于正常水平，于是我建议她每天在家里进行一些轻度的锻炼，她照做之后，健康状况的变化也渐渐显现出来，免疫系统变得更加活跃。

其实，问题的关键就在于：免疫系统就像肌肉一样，需要经过定期的锻炼来“训练”，只有不间断的运动，才能激活体内的免疫细胞，强化抗病能力。

调节荷尔蒙与免疫因子

我们常常以为锻炼只是在增强肌肉和耐力，其实它的好处远不止这些，冬季的锻炼，不仅是对体力的考验，更是对身体荷尔蒙和免疫因子的深层调节。

我们身体的免疫系统，是一个极其复杂的系统，除了依赖白细胞、抗体等物质外，它还受到体内多种荷尔蒙的调节，而运动，恰恰能够通过调节荷尔蒙分泌来强化免疫系统的反应。

有位患者，工作压力大，经常加班，晚上也不早睡，冬天来临时，她的免疫力明显下降，轻微的咳嗽和咽喉不适都成了她的常态，做了一个详细的免疫系统检查后，结果发现她体内的皮质醇水平偏高。

为了改变这种状态，我给她制定了一套冬季运动方案，通过这些运动，她不仅减轻了工作中的压力，还在每次运动后感到轻松愉快，体内的皮质醇水平逐渐降低，免疫力自然也开始恢复。

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运动与免疫力的“良性循环”

大多数人都知道运动能增强体力，却不一定知道它对免疫系统的长期影响，特别是在冬天，这种影响尤为重要。

有位患者，他在医院接受治疗时提到，自己长期缺乏运动，几乎没有任何体育锻炼，每到冬季，他就经常感冒，生病的频率特别高。

我建议他尝试每天早晨进行30分钟的快走，刚开始他觉得不可能坚持，但后来逐渐发现身体变得不再那么容易疲倦，随着时间的推移，他的免疫系统开始形成一种“良性循环”。

运动后，这位患者的身体变得更强壮，免疫细胞变得更活跃，体温调节系统逐步得到改善，进而降低了患病的风险。

而且，他的精神状态也变得更加饱满，工作效率提升了很多，这种由运动引发的免疫力提升，其实是长期稳定的过程，而不仅仅是在短期内的变化。

冬天的冷空气，的确容易让人感到畏惧，但我想告诉大家，真正的免疫力，是通过运动、通过每天的坚持，来一点一滴建立起来的。

无论你是建筑工人，还是办公族，甚至是上了年纪的老人，适度的运动都能帮助我们打破冬季带来的寒冷与病毒侵袭。

而这种运动，不仅仅是为了减少感冒或是增强肌肉，更是为了从根本上调节我们的免疫系统，使其在寒冷的季节里依然能够保持高效运转。

所以，在冬天，别再把运动当成奢侈品，给身体和免疫系统一个机会，它会回报给你无尽的健康。

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