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标题: 医生研究发现：冬天睡懒觉的人，比早起锻炼的人免疫力更好？真的吗？ [打印本页]

作者: ace 时间: 2025-1-5 11:53
标题: 医生研究发现：冬天睡懒觉的人，比早起锻炼的人免疫力更好？真的吗？
医学原创故事会

冬天到了，由于气温下降，很多人都习惯猫在家里不外出，于是睡懒觉成为了很多人的习惯，不久前，在门诊遇到了这样一名患者，52岁的杨女士因为口干来就诊，通过检查，很快明确为2型糖尿病。

杨女士说，自己在夏天的时候测血糖还没有那么高，为什么到了冬天反而很高了呢？

医生发现，杨女士夏天的血糖就已经有异常，但是没有达到糖尿病的诊断标准，属于糖尿病的早期阶段，当时医生就建议，让杨女士一定要保持良好的生活习惯，但是到了冬天，杨女士每天除了吃就是睡，短短一个月的时间，体重就飙升了十二斤，伴随体重的飙升，杨女士的血糖也越来越难以控制。

杨女士说，自己在网上看了一篇养生文章，说冬天睡懒觉的人，比早起锻炼的人免疫力会更好，所以她才养成了冬天睡懒觉的习惯。

问题是，这样的习惯，真的是好习惯吗？

第一，冬天到了，到底应不应该睡懒觉呢？

到了冬天，要不要睡懒觉，要从多方面来看，如果你平时的作息非常规律，比如基本每天都是在晚上十点准时睡觉，到早上六点，差不多就已经够8个小时了。

如果你养成了冬天睡懒觉的习惯，比如早上九点十点才起床，那么你的睡眠时间达到了多少可想而知，睡眠时间难道越多越好吗？

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当然不是。

发表在权威期刊《科学公共图书馆·医学》（PLOS Medicine）上的一项研究表明，睡眠时间短或过长，都与更高的慢性病和共患病风险有关。

研究发现，睡眠时间≤5小时的人，首次患慢性病的风险升高了20%，死亡风险升高了25%；睡眠时间≥9小时的人，首次患慢性病的风险升高了10%。

目前认为，每天睡眠时间少于7小时或超过8小时被视为不健康的睡眠时间。

所以，即便到了冬天，也应该保持规律的作息习惯，不宜刻意去睡懒觉，很多人都有这样的经历，如果睡得时间过长，醒来的时候很容易全身酸痛，甚至有前所未有的疲倦和乏力，睡的时间太长，有肌肉的压迫时间太长，血液流动的速度始终太慢，都会对健康造成影响。

第二，睡觉有利于提高免疫力，还是锻炼有助于提高免疫力呢？

随着年龄的增长，你会发现免疫力越来越至关重要，但是如何才能提高免疫力呢？

不同的人有不同的意见，有人认为睡觉最有利于放松身体，当身体放松的时候，免疫力才会更好，也有人提出，生命在于运动，只有坚持锻炼的人免疫力才会更好。

作为医生，要告诉大家的是，睡觉和锻炼都有助于提高免疫力，但是要坚持科学的方式，难免过而不及。

保持充足的睡眠的确有利于提高免疫力，对于一个成人而言，最佳的睡眠时间是7-8个小时，睡眠时间太短或太长，其实都不利于免疫力的提高。

锻炼同样可以提高免疫力，但是随着年龄的增长，要适度锻炼，而不是过度锻炼，另外，锻炼的时机也要选择正确，如果早上气温特别低，而且有雾霾，其实是不适合外出锻炼的。

到了冬天，气温下降，容易让免疫力也随之下降，老年人在外出锻炼的时候，就更应该小心翼翼。

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