10点-11点建议上床酝酿睡意,若能够在11点前进入睡眠状态为最佳.
一些人如果存在入睡难、多梦、易醒,还可以试试:
1、泡脚
睡前泡脚可以放松全身,温暖身体,促进睡眠,还能有助于次日的排便,泡脚可以用温水泡,也可以购买泡脚包一起泡加强功效.
2、用手梳头
相信大家在外肯定有尝试过用手梳头,其实在中医推拿功法中叫"拿五经",睡前用手指当梳子按摩头皮三分钟以上,能够达到改善头部血液循环的效果。
3、捶背
在中医角度上捶背能够畅通大椎穴,畅通督脉、膀胱经、大小肠经等,养护五脏六腑.双手握拳至背后,自上而下沿脊背轻捶,拳至可能达到的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一次,连续捶打5—10次。
三、早晨、中午也可以一起练
第一个养生黄金时期为辰时,也即是早上七点至九点是为身体注入能量的黄金时间,刚起床不适宜做剧烈运动,适宜"做操",舒缓身体,稳定血压。
“猫咪起床操”便是最佳运动之一,做这套操有以下两个步骤:
第一,伸展开自己的手脚,向身体的两端拉开,保持10秒左右;
第二,双手慢慢合十,双脚也逐渐并拢,以腹部为核心,向身体左侧尽量弯曲,保持10秒之后换右侧再坚持10秒.
第二个黄金时期为饭后半小时,早中晚饭的饭后半小时均是养生的黄金时间。
早餐饭后可以拍打小腿外侧来刺激足三里穴,生发胃气,帮助消化;
午餐后稍作休息之后,建议适当小憩,午睡15分钟为最佳,不宜过长,这可以缓解压力,提升记忆力;
晚餐后建议做家务消耗热量,或者用手掌顺逆时针交替绕着肚脐按摩,促进肠道蠕动,刺激大脑的神经系统,起到健身防病的作用。
最为关键的,还是要把握好每天的黄金两小时,每一个容易被浪费的养生时段,或许都是长寿的秘密之门。
[1]《一天中不可错过的3个“养生黄金期”,坚持这些方法,健康自然来》.重庆卫视.2023-06-16
[2]《一天中黄金养生“2小时”!做好3件事,身体会感谢你》.中国妇女报.2023-06-06
[3]《一天中最养生的两个小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了》.医食参考.2023-02-17