冷水澡能降温？夏天这样洗更热 还可能伤身

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专家说洗冷水澡未必能降内核体温，反而有可能锁住体内热气，有心脏病、高血压、心律不整等病史者不建议尝试冷水澡；示意图。(图／123RF)





专家说洗冷水澡未必能降内核体温，反而有可能锁住体内热气，有心脏病、高血压、心律不整等病史者不建议尝试冷水澡；示意图。(图／123RF)
天气炎热时，许多人会选择冲个冷水澡来让身体凉快一下。虽然感觉清爽，冷水澡其实未必真的能帮助身体降温，甚至在某些情况下可能会适得其反。

一般来说，人体的内核体温约为37°C，当内核体温升高时（特别是达到 39~40°C时），若未有效散热，可能导致器官损伤。通常身体会通过以下几种方式进行散热，一、辐射：身体向外释放热能；二、流汗：在环境温度高于体温时尤为重要；三、对流与传导：与空气、水或物体接触时，借由温差散热。

虽然冷水澡在炎热中会让人感觉清爽，但实际上它可能妨碍身体的自然散热机制。医师说，冷水会导致皮肤血管收缩，减少血液流至表层，使热量滞留在内核；这样会让身体误以为要保暖，进一步压抑散热反应；此外，若水温过低（如15°C以下），甚至可能引发冷休克反应，导致血压升高、心律不整，对有心血管疾病者特别危险。

所以，冷水澡不仅未必能降内核体温，反而有可能锁住体内热气。

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热水澡也不适合？有些人认为热水澡会促进流汗，有助降温，但在炎热天气下洗热水澡其实风险更高，因为热水会将热能传导到体内，反而让体温升高；在高温环境下洗热水澡，反而容易造成中暑或身体过热。

想降温，专家建议最佳选择是26~27°C的微温水，研究指出，26°C至27°C的微温水是最适合在高温天气中使用的水温，因为有助于促进血液循环与散热，不会引起血管过度收缩或冷刺激，让身体自然降温，温和又安全。

若想冲凉，也建议从四肢开始、逐渐调降水温，让身体有时间适应，避免引发冷刺激反应。

虽然不建议用冷水澡来「降温」，但在某些情境下，冷水澡在以下方面可能具有潜在益处，例如有助于减少肌肉疼痛与发炎、促进运动后恢复、暂时提升代谢。若想在运动后或清晨提神时尝试冷水澡，应采用渐进方式，例如从温水转为冷水，避免突然接触。

医师说，有心脏病、高血压、心律不整等病史者，或者对冷刺激特别敏感者，皆不建议尝试冷水澡。