英国一位医生每天靠这3种营养食品维持身体健康(组图)

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原文链接：https://nypost.com/2024/08/27/life的style/im-a-doctor-these-are-3-daily-supplements-i-swear-by-for-peak-wellness/


维他命丸等营养补品到底有没有必要？不同派别的研究有不同的结论，钻研老人生活品质的英国医生艾兰（Zalan Alam）认为，要看各人的生物年龄及特定目的，最重要的是，若要服用营养品，不能干扰医疗用药。他自己则靠这3种营养食品，维持健康：




一、蘑菇咖啡

艾兰医师每天早上都喝含猴头菇萃取粉的咖啡。猴头菇（lion's mane mushroom）含适应原（adaptogen），研究显示，植物所含的适应原可帮助人体平衡化学反应，降低压力。

他服用猴头菇萃取粉的目的其实是为了减低咖啡量，因为他喝咖啡上瘾，吸收过量咖啡，他想避免心悸、高血压，便开始在咖啡里添加菇粉，效果显著，每天的咖啡量逐渐减少。咖啡因摄入减少后，精力疲乏现象也减少，白天不再那么常感到疲累。

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二、锌

艾兰是家庭医生，日常工作就是要接触病患，他说服用锌片的目的是减轻受病毒感染后的症状，「锌无法预防感染，但确实可以降低感染后的病情，因此，可以缩短感染后不舒服的时间，也不会延误康复。」

2022年「营养品」期刊有篇综合各种研究的报告说，锌可以缩短感冒期，也能减轻感冒症状。不过，此一效应，仍须进一步研究，才能确证。


该注意的是，根据饮食补品处（Office of Dietary Supplements），锌服用过量（成年人每天超过40毫克mg），可能会恶心、晕眩、头疼、反胃、呕吐、食欲减退。

三、 维生素D

每年秋季到翌年春季天气转好前，艾兰都会服用维生素D，根据饮食补品处，维生素D是保持骨骼健康、改进肠道吸收钙质、减少发炎、提升免疫力的必需品。

克里夫兰诊疗所说，美国约有35%成年人维他命D不足。各国维生素D的使用指南不同，例如，英国政府建议人民，秋冬两季可服用，但内分泌学会却不建议19-74岁身体健康的人服用，因为各种研究都说不清，要达到预防效果，确切的摄取量到底是多少。加拿大医生建议，老年人冬天每天2000毫克都不为多。

艾兰说，维他命D丸要不要「进补」，各自决定即可，只要不过量，对身体不会有害处。