60岁以上的长者最容易缺这种维生素 专家建议吃3类食物

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中时电子报





随着年纪增长，慢性疾病和受伤的风险也会增加，因此摄取足够的维他命和营养素变得相当重要，一名医师建议，60岁以上的长者应多补充维生素D，不仅可以维持肌肉健康，还有益于人体的免疫系统。




60岁长者应多补充维他命D。

《游行》网站（Parade）报导，美国全国高龄化理事会（National Council on Aging, NCOA）执业医师克诺曼（Christopher Norman）说，随着年龄增长，身体会产生变化，进而影响吸收维生素和营养素的方式，「充足的维生素和矿物质有助于维持健康水准、支持免疫功能，并降低某些慢性疾病的风险。此外，注意维生素摄取有助于维持骨骼健康、认知功能和整体活力。 」

然而，诺曼说，有一种维生素，60 岁以上的人往往摄取不足，而它对整体健康和福祉至关重要，答案就是维生素D，「如果60 岁以上的人血液中维生素D不足，我建议他们补充维生素D。」维生素D 可帮助身体吸收钙，在维持骨骼健康上有重要作用，还能维持肌肉，防止跌倒，而维生素D也对免疫系统很重要。 诺曼也建议大家，可以先从食物中获得维生素Ｄ，如多脂鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，还有蛋黄、乳制品等。此外，若想服用维生素 D 补充剂，最好先咨询医生剂量，因为剂量过多也可能带来不健康的风险。