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健康常识:睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多长时间?

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发表于 2023-1-18 09:13:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
名医在线网




古人有云,养生三大事:“一睡眠,二便利,三饮食”

医书《十问》里也说“一日不卧,百日不复。”

睡眠既然这么重要,我们的睡眠现状又是怎样的呢?





睡眠时间影响寿命

从2013年到2018年,中国人均睡眠时间从8.8小时下降到6.5小时,成人失眠率高达38.2%,比世界平均水平高出11.2%。

好好睡觉,竟成了一件有点奢侈的事。










美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

研究结果显示:成年人睡眠时间在6.5-8小时之间,死亡率最低,少于4.5小时或高于9.5小时,死亡率明显增加。

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失眠、熬夜最终耗的还是命!

为什么总是睡不好?

失眠不好的原因很多,需要结合自己的身体状况,逐一加以排除。

1、心理因素

生活、工作中的各种心理压力与压力;对失眠的恐惧;对失眠后果的过度担忧。  

2、睡眠规律的变化

夜班和白班的变化,会引起我们生物钟节奏的变化,进而引起失眠的情况发生。

3、不良的生活习惯

睡前吸烟过多,喝酒过多,喝刺激性饮料,如茶,咖啡,可可等。

4、压力

在今天这个高压力的社会,工作和生活双重负荷,很多人长期处于高压状态,他们出现失眠的几率相对较高。

您的年龄应该睡多久呢?

迅速自我检查!

60岁以上

每天睡眠5.5-7小时

老年人应该每晚12点之前入睡,晚上睡7个小时,即使是5.5个小时也可以。

老年人每晚睡眠时间不超过7小时,大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中,甚至发生老年痴呆,增加患病风险。

30-60岁

男性6.29小时

女性7.5小时

确保在晚上10点至早上5点之间有“优质睡眠时间”。由于人在这个时候容易达到深度睡眠的状态,有助于减轻疲劳。







这一年龄层的人如果睡眠不足,多与大脑衰退,或因压力过大引起的饮食过量有关。

13-29岁

每天睡8个小时

这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时,并遵循早睡早起的原则,保证在晚上3点左右进入深睡眠。

一般情况下应该保证最晚24点上床,最早6点起床,尽量在周末不要睡懒觉。

由于睡得太久,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆,还会错过早餐,造成饮食失调等等。

4-12岁

每天睡眠10-12小时

4到12岁的孩子每天睡12小时是很有必要的,每天晚上8点左右上床,中午尽量小睡一会儿。年纪再大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都是足够的。

如何保证睡眠时长?

为了让大家健康长寿睡得好,我们特别整理了一份入睡指南,希望大家今晚就能开始尝试。

1、规律作息时间

睡觉不要一会儿早,一会儿晚!

在固定时间段睡觉,可以将生物钟“调好”,到时不需要折腾,自己就会自然入睡。

2、适量的体育运动

适量的体育运动,提高了人体大脑的血流量,抑制了夜间的兴奋而调节和改善睡眠质量。

3、睡前一个小时放下手机

使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生,褪黑激素影响将会影响人的生理周期,从而使人长时间处于浅睡眠状态。

只要睡前30分钟不玩手机,持续4周,就能增加睡眠时间、改善睡眠质量。

4、睡前别增加肠胃负担

睡觉前三个小时不要吃东西,减轻一些胃部的负担,睡眠质量也会好一些。

你现在每天睡多长时间呢?欢迎评论区留言,让我们看看有多少人睡不好。
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