半夜，总在同一时间醒来… 你可能要看医生了

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世界新闻网编译





很多人睡觉总在半夜同一时间醒来，原因可能包括失眠、睡眠呼吸中止、忧虑或压力过大等。(Getty Images)


很多人睡觉总在半夜同一时间醒来，原因可能包括失眠、睡眠呼吸中止、忧虑或压力过大等。(取自脸书)



很多人睡觉总在半夜同一时间醒来，虽然四周一片漆黑，但是大脑马上知道现在是3点19分，或是闹钟响前的37分钟，究竟是什么原因？

纽约持证行为睡眠医学专家哈里斯(Shelby Harris ) 表示，每个人一个晚上在不同睡眠周期之间，都会短暂醒来多次，大约是五至七次。但这与每夜老在同一时间醒来的情况不同，因为后者会扰乱睡眠周期，睡眠量减少且破坏睡眠深度。如果睡眠不能整合，白天就会感到疲劳、困倦及思考迟钝。

为什么会出现这个情况？菲立浦斯照护中心行为改变负责人阿罗亚(Mark Aloia)认为，最常见的原因包括失眠(约80％失眠人士会在夜晚开头和中段醒来)和睡眠呼吸中止。如果发现自己在深夜同一时候或接近同一时间醒来，就必须让医生排除这些情况。

此外，老在同一时间醒来，也可能是由于过于担忧或压力过大所致。阿罗亚表示，民众常带着忧虑入睡，结果也带着忧虑醒来。

更好睡眠委员会(The Better Sleep Council)专家克芮尔(Terry Cralle)说，如果半夜醒来，可以做一些事情来帮助自己重新入睡。首先，不要看时钟，不要看手机的时间。因为一看时间，就无可避免的会计算自己睡了多久，这反而容易导致压力和焦虑，更难入睡。

此外，不要强迫自己睡觉也很重要。这听起来违反直觉，但强迫自己入睡可能引发压力更睡不着。如果感觉过了15到20分钟仍未入睡，克芮尔建议起床，在尽可能昏暗的灯光下做些放松和分散注意力的事情，例如阅读、听有声书、编织、玩拼图等，让你不会想到睡眠，但可帮助更快感觉昏昏欲睡。