早餐前锻炼最健康

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韩杰编译




夜间禁食和早餐前运动可增加肥胖患者运动的效果。(美联社)


一些研究来源建议，运动的有效性可能与一个人进食的时间有关。（EPA）


2019年10月28日，当代医学新闻网站（www.medicalnewstoday.com）刊登一篇文章称，“早餐前运动可能是最健康的选择”。文章说，根据有关进餐时间和锻炼之间关系的最新研究显示，弄清何时锻炼与锻炼本身一样重要。最新研究表明，早餐前锻炼对健康有“深远的好处”。

何时运动 能够影响健康

文章说，一些研究来源建议，运动的有效性可能与一个人进食的时间有关。英国巴斯大学和伯明翰大学的科学家研究了饮食和运动时间是否与肥胖人群有联系。肥胖和久坐会导致心血管疾病的风险增加。这是因为胰岛素敏感性降低，高胰岛素血症增加了。找到预防这些胰岛素相关作用的方法可能会挽救生命。

这项研究成果已经发表在“临床内分泌与代谢杂志”（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）上。研究人员研究进食前后的运动如何影响肌肉的脂肪存储和胰岛素反应。这是第一个涉及肥胖患者中这种关系的研究。

实验为期6周，有30名肥胖男性参与。研究人员将这些人分为三类：运动前吃早餐的人、运动后吃早餐的人、不改变生活方式的人。巴斯大学卫生学系的冈萨雷斯（Javier Gonzalez）博士说：“结果表明，改变进食时间和运动时间可以对整体健康产生深刻而积极的变化。”

与早餐后运动者相比，早餐前运动者燃烧的脂肪是早餐后运动者的“两倍”。原因很简单：当人们整夜禁食时，他们在运动中的胰岛素水平较低，从而使身体消耗更多的脂肪。冈萨雷斯说：“重要的是，虽然这对减肥没有影响，但却确实改善了他们的整体健康状况。”

早餐前锻炼者的肌肉对胰岛素的反应较好，可以更好地控制体内血糖水平。冈萨雷斯说，两个运动组都减轻了相似的体重，并且都获得了相似的健身。他补充说：“唯一的区别是食物的摄取时间。”早餐前运动的人群的肌肉中某些蛋白质的含量增加了，尤其是那些负责将葡萄糖输送到肌肉的蛋白质。

该研究的合著者、伯明翰大学的华立斯（Gareth Wallis）博士说：“这项工作表明，在夜间禁食状态下进行运动，可以增加运动对个人的健康益处，而不会改变他们的强度和持续时间。” 不过，这些发现是、仅针对男性，下一步的研究将将调查妇女的状况，看看她们是否也从早餐前运动中受益。参与者消耗的早餐含高碳水化合物，因此未来的研究可能还需要检查低碳水化合物餐是否也产生相同的效果。不过，夜间禁食和早餐前运动可能是增加肥胖者运动效果的关键。

不管什么运动  能动就好

2019年6月27日，当代医学新闻网站发表另外一篇文章表示，运动包括进行锻炼和使心率超出静止水平，是维护身心健康的重要组成部分。无论人们是进行轻微运动如散步，还是进行高强度的运动如骑车上坡或举重，定期运动都会给身心带来广泛的好处。“每天都运动，对于预防一系列疾病和其他健康问题至关重要。”

不同类型的运动益处不同。人们将运动分为三大类：有氧运动（aerobic）、无氧运动（anaerobic）及敏捷训练（agility training）。有氧运动旨在改善人体使用氧气的方式。大多数有氧运动是在较长时间内以平均强度进行的，如慢跑、骑车等。无氧运动不用氧气作为能量，用这种运动来增强力量和肌肉质量。这是高强度的活动，持续不超过2分钟，如举重、短跑和跳绳。敏捷训练旨在提高一个人在加速、减速和改变方向时控制的能力。敏捷的运动包括网球、美式足球及羽毛球。

对于目前没有运动习惯的人们，任何运动都比没有运动要好。美国现行指南建议人们如下操作：每周至少进行150至300分钟的中等强度运动；至少有75至150分钟的剧烈有氧运动；两种运动的结合。值得记住的是，即使白天进行10分钟的剧烈运动也会带来健康益处。

早餐后运动，其消耗脂肪只有早餐前运动的一半。（Getty Images）


最新研究表明，早餐前锻炼对健康有“深远好处”。（Getty Images）