废掉一个人，从手机成瘾开始

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Slowtime | 慢时光

文/喵女王慢时光原创，转载请联系授权

前几天去西藏旅行，路上遇到了一对刚刚参加完高考的00后小情侣。
恋爱谈着，小手拉着，整个旅途中都在撒着蜜糖般的狗粮，感觉身边现场直播青春偶像剧。
闲聊时才发现，人家两人都是学霸，一个考上了北大，一个考上了北理，而且已经被人民大学交换生点名。
真是爱情学习两不误啊~~两人一路从江浙一带玩旅行到四川再到藏区，一个暑假基本上也用脚步丈量了许多城市。谈吐之间，幽默且低调，学识，眼界，情商小小年纪已经显露山水。
真是刷新了我对00后的感官。我说这两小孩子为什么这么自律，沿路观察，发现了一个规律是，两人很少看手机。聊起来才知道，两人既没有下载抖音，也很少刷微信，人家根本没有手机成瘾的习惯。
再看看我的小表弟，同样是高中毕业，没考上大学，在家刷手机打游戏吃鸡看直播吹空调点外卖，宅成一坨泥。
我问他为什么不趁着暑假出去走走，他瞪了我一眼，“到底是手机不好玩，还是外卖不好吃，我为什么要这么大热天出去”。然后继续将灵魂投放至网络的海海。

01想要废掉一个孩子，让他手机成瘾就好了

不久之前，一位心理学家公布了自己长达十年的研究结果，令人震惊。

这位科学家在10年前从全国各地的中下阶层的家庭中选取了100名孩子，
将他们分成了两组：
50名是接触不到手机的孩子，50名是对手机痴迷的孩子。
然后对他们进行跟踪调查。

10年后，调查结果如下：

50位痴迷手机的孩子只有2位考上大学，
另外50名不玩手机的孩子几乎全部考入大学，
只有三名孩子高中毕业后选择在家帮工。
这些考入大学的孩子们，有16位获得了学校的全额奖学金。

知名克莱蒙·费朗大学 一项测试表明，儿童使用手机时，大脑对手机电磁波的吸收量要比成人多60%。
知名华威大学的杰勒德·凯都博士警告说，手机辐射会破坏孩子神经系统的正常功能，从而引起记忆力衰退、头痛、睡眠不好等一系列问题。



美国宾厄姆顿大学调查大学生日常使用手机的习惯，结果显示：
7%的学生使用手机“上瘾”、12%“狂热”；而这两组“患者”都正在遭遇个人、社交和工作问题，且都有抑郁、社交孤立症状。

关键是，孩子已经习惯了手机的短暂精神鸦片带来的轻松愉悦的信息，注意力无法集中，更无法忍受真正快乐所必须经历的长时间付出，从而出现厌学，失去求知欲。

在中国家长还在纵容孩子玩手机的时候，看看法国出台了一个什么举措？

禁止中小学生在学校使用手机！

新法案规定，学生在整个校园和教室都不得使用手机；据统计，12-17岁学生手机的普及率已经达到90%。
中小学生禁用手机是马克龙上台后提出的重要举措之一；法国教育部部长宣布，这一举措将在18年9月开始实施。

2018年8月，一位4岁男童因为“玩手机”而变成了“歪头宝宝”。医生说，这是他首次见到这种怪病，而且还发生在一个4岁孩子的身上。



男童母亲说，因为孩子喜欢拿手机玩游戏，总躺在沙发上，一玩就好几个小时。
前段时间在网上看过一则新闻，一个印度16岁男孩连续吃鸡6小时后心搏停止，医生抢救无效死亡。



据家人描述，男孩非常沉迷吃鸡这个游戏，强制把游戏删除后他就绝食抗议。
但从本质上说，毁掉一个孩子的从来不是游戏，而是手机上瘾本身。

无关自律

手机设计出来，就是为了让用户上瘾的

故去的乔布斯在开启人类智能新纪元的同时，可能未曾料想他也增加了心理科和外科医生们的收入：多少少年乃至成年人，患上了“一离开手机就浑身焦虑症”：
走路，坐车，等饭，排队，上厕所无时无刻眼睛无法离开屏幕。每天醒来第一件事就是看手机，睡前更是像紧紧拥着情侣，难舍难分。
不知不觉，手机变成了我们身体的一个新器官，甚至分离一小会儿都会安全感陡失，如同裸奔。
根据统计调查，我们把自己清醒时间的1/4都用在了手机上，多过其他任何日常活动。



名为“Moments”的手机app对其用户使用手机时长的追踪统计数据，数据显示总体用户平均每日使用手机的时间为3小时。你低于平均值还是高于平均值？
你以为这是因为不自律导致的？

然而BBC的一部纪录片《智能手机：阴暗面》，就用科学的目光，揭开了人们依赖手机的真相。
片中表明，现代人对手机的依赖，是一个早已设计好的圈套。
手机设计出来，就是为了让用户上瘾的。
看似方便快捷，为人们提供娱乐方式的各式app。他们设计的初衷并非是为了让人们获得快乐，而是尽可能多地占据用户的时间。



每一个爆火的软件，每一个你熟悉的功能、倍感便捷的设计，背后都有无数设计师，致力于让用户上瘾。
在设计团队精心设计的诱惑面前，人们妄图用自制力来抵抗手机，成功率几乎微乎其微。



为什么我们总是沉迷于屏幕中的快乐呢？
从心理学上的角度来说，反馈越短的时间，越容易获得快感。
有这样一个实验：在小鼠脑中埋个电极，让小鼠踩踏板放电，每踩一次，电极就会刺激产生多巴胺的神经元兴奋。
结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏，直到力竭而亡。

科学家很早就已经在研究人类的上瘾行为，而各大APP以及商家，更是将人的上瘾机制开发到了极致。为了获取更多的利益，手机里所有的app都在费尽心机抢占用户的停留时间。


心理学中还有一个著名的「无底碗实验」。
如果吃饭时，有人在暗中源源不断地向碗内补充食物，那么我们就会不知不觉地吃下更多食物。
这是因为，碗中食物分量没有减少，所以人们没有得到“结束”的提示，所以继续进食。



受到这项实验启发的硅谷顶级软件产品设计师 Aza Raskin发明出了无限滚屏功能。
滑不到尽头的页面，吸引着用户不停地向下滑动手机查看内容，手机和软件的使用时长也因此直线上升。
我们从手机中汲取生活的养分，却一步一步推开现实生活，丧失主动思考的能力。
而我们的时间和注意力，最终成为金钱落入别人的口袋。

03穷人看屏幕的时间越来越多而富人却在逃离屏幕

硅谷巨头们一直在齐心协力地迷惑公众，让大家多花时间在屏幕前。然而巨头们包括乔布斯自己却在限制自己子女接触科技产品的时间。
这些大佬包括：乔布斯、比尔·盖茨、蒂姆·库克、马克·库班……
乔布斯禁止自己的孩子在卧室里使用电子产品。他曾对《纽约时报》表示，他不准孩子们玩iPad，在家里会严格限制子女使用电子产品的时间，16岁才可以使用手机的上网功能。在餐桌上，乔布斯会和家人谈论书籍、历史等话题，没有人对电子设备上瘾。
比尔·盖茨则时常限制子女上床前接触屏幕的时间，并且禁止子女在14岁之前使用手机。




▲盖茨夫妇和他们的大女儿Jennifer Gates
《连线》前主编克里斯·安德森，目前是一家机器人和无人机公司的CEO，他认为，在糖果和可卡因之间，屏幕更接近于可卡因。
他认为打造出这些产品的专家们很可笑，本来我们想打造一款产品控制它，结果变成了它们在控制我们。往往成了，手机玩我的局面。
他有五个孩子，给他们定了12条与电子设备相关的规则。其中包括：

上高中前的那个暑假才能有手机；卧室里不能有屏幕；网络内容屏蔽；13岁才能用社交媒体；绝对禁止使用iPad；对使用屏幕的时间设下时间表（该时间表由谷歌WiFi执行，他可以从自己的手机上进行控制。孩子不听话？那就断网24小时。）

看吧，当手机让生活变得越来越便捷，你会发现，穷人们刷手机的频率越来越多，而富人们正在想方设法的逃离屏幕。越是富有的人，花在屏幕上的时间就越少。
一个奇特的新现实在互联网时代而生：人与人的接触正在成为一种奢侈品。
被手机控制与沉迷的后果就是“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是你坐在我的对面，可是却在玩手机”
奢侈品协会（Luxury Institute）的首席执行官弥尔顿·佩德拉萨（Milton Pedraza）发现，富人想把钱花在任何跟人相关的东西，以及生命的体验上。
“我们现在看到的是，人的参与正在奢侈品化。”佩德拉萨说。
心理学家发现，人的参与会引发积极的行为和情绪（比如去公园郊游，运动，旅行，和家人朋友一起聚餐）——而沉迷屏幕会让人越来越无法体验到参与的快乐和满足感。这也是互联网时代下，焦虑症以及抑郁症上升的根源所在。
当屏幕的时间越来越多，人与人的接触变得稀少。而一个人对于人际交往的适应程度，可能会成为一个新的阶级标志。
如果你不想被富人们研究的屏幕上瘾所控制，继续沦落在穷人的阶级无法翻身，更要学会自省后减少屏幕时间。

04什么人更容易对手机成瘾

很多小孩子由于对世界还并没有辨别是非的能力，以及自控力，所以青少年是最容易对手机上瘾的人群。




除此之外，在最近的一个研究中，研究者发现最容易对手机上瘾的人群，多数是因为（attachment theory）亲附理论：
互联网时代的我们对手机产生了一种特殊的亲附联结关系。和父母关系不好，缺乏社交自信，缺乏价值感的人，更容易成为手机重度依赖者。
这样的人，只有在不停地刷抖音、刷微博、玩游戏和看电影中，在别人给自己点赞和虚构的角色里，他们才能获得价值感和力量感。
因此，一旦停止玩手机，他们就会不自觉地陷入一种莫名的空虚和焦虑。
但在这背后，潜意识里需要的不是手机，而是、交流、被肯定，满足和依附的需求。
而手机成瘾又会进一步加重心理健康的负向结果。手机使用频率越高，焦虑、抑郁等负面情绪出现的概率及程度会越大。
问题来了，有人问：因为手机重度依赖得了焦虑症怎么治？专家们给了这么几个建议：

1.关掉app的推送消息

各种app为了抢占用户时间，都会尽可能的推送新的消息给用户。
“因为推送的随机性，你无法预测，才让你上瘾”。
“它让你上瘾其实跟老虎机让你上瘾的原理差不多”。





“有的app甚至设置了’点击查看最新内容’，这就像让你一次又一次按下老虎机的按钮”

2.在用餐以及社交场合，不使用手机


七夕情人节，我看见两情侣进了高档餐厅，
点了价值不菲的西餐，进餐整个过程都是在一边看手机一边吃牛排，整个过程并没有看对方一眼。
我怀疑这两人在和手机谈恋爱。



幸福感来自于人与人面对面的情感交流，而不是虚拟世界的点赞。
手机带上餐桌的你，早就已经忘了这顿饭什么味道，更看不见你对面坐着的这个人。

3.不带手机上床


近日，关于90后年轻人的消息一再登上热搜。#90后普遍睡眠不佳#
根据研究显示，90后睡眠均值为66.26（满分为100分），普遍呈现出睡眠不佳的状态，需要辗转反侧才能安然入睡。

手机才是失眠的罪魁祸首，很多90后，抱着手机上床刷朋友圈刷直播刷淘宝停不下来，再看表发现已经凌晨两点。
《睡眠革命》一书中提到，你总是抱着手机上床，养成习惯，等于告诉大脑，床不是睡觉的地方。
自然而然，失眠！！！
有人说，还治不了怎么办，我有一个办法：

找个没有信号的村子里，住几天，啥病都好了~

包你从一开始全身难受，到全身心通畅~~~



总之，我们才是自己的主宰，而不是手机控制了我们。
想要生活过得好，内心重获平静，从减少屏幕时间开始。
现在，放下手机，洗洗睡吧，晚安。