饭后散步 助消化还是会胃下垂？

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KingNet 国家网络医药编辑部








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有此一说：

有人说饭后二小时内不可以坐着，饭后散步可以帮助消化；也有人说会胃下垂！到底哪种说法对？

如果可以散步，是小走个十分钟就好，还是三十分钟也无所谓？

医师回答／复健科　吴建隆医师

以中医的角度来看，元气的来源分为有形的部份是由肠胃来吸收，无形的部份是由肺来获取，然而要肠胃与肺的功能正常运作，也需要元气从背后支持。吃完饭后，因为较多血液会流到肠胃组织，四肢肌肉的血液量会较少，因此饭后不宜做过度或剧烈的运动。

会导致饭后想坐着的原因，多是因为本身的元气不足，或者吃的量太多，超过肠胃的负担，所以会让人想坐下休息，因此不要吃太多，最好是七分或八分饱。当饮食适量时，应不会有饭后想休息的情况出现，这时就可以做些轻微的运动，例如散步，所以饭后是可以散步的。

散步的动作模式，因为会让肠胃蠕动机能稍微增加，以理论上来说是可以帮助消化的。然而过度的走动，或者本身元气较为虚弱，可能会加重其他脏腑的负担，会感觉元气下陷的感觉，好像有胃下垂的现象，所以要看您当时的状况来决饭后是要散步呢或者是要休息一下。

任何运动做完后若是对身体有益的，一定不会有任何的难过之处，而且因为每个人的体质与当时用餐的情况不同，宜按自己的状况来决定，只要舒服就可以，不一定要限制自己要散步几分钟。

医师回答／家庭医学科　陈进明医师

进食后不要立刻坐下来，也不要立刻投入工作中。应该是站起来活动一下，有助于身心舒缓，让胃肠道不在紧绷的神经下来进行消化以及蠕动。同时轻松的散步或伸展身体也可以让血液在胃肠道系统中流动舒畅。

是否一定要散步呢？其实任何一项活动筋骨，而不会让你觉得神经紧绷的活动都很好，如伸展操，整理桌面或是除除草，整理花园，浇浇花，喂喂鱼…等等都是很好的活动。

该休息多久呢，要视个人的体质以及进食的食物而定，一般十分钟到半小时应该足够了，至于散步太久，只要是轻轻松松，不会觉得费力，不会觉得疲倦，从太平洋走到大西洋也不会造成胃部的不适，更没有所谓的胃下垂的问题。