美研究：每天走7500步 死亡率可逐步下降

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联合报





一直以来都流传：“日行万步，身体更健康”；但实际上，无论每天走多少步，对身体都会带来好处。图／123RF

不用日行万步也能有效降低死亡率！根据美国医学会期刊“内科学（JAMA Internal Medicine）”于5月底刊登的研究指出，年长女性每天走4400步，死亡率将低于每天只走2700步的年长女性；研究也显示，每天毋需走到1万步，只要走到7500步，死亡率可逐步下降。不过，若体力许可，每天多步几步，死亡风险也愈低。

全球健康促进团队皆建议，日行万步能有效降低死亡率，但却未说明运动强度，该研究针对1万6741位女性，平均72岁，进行世代追踪观察。研究团队追踪4.3年，他们发现每天走4400步的女性，死亡率低于每天只走2700步的女性。

研究提及，每天只要4400步的中等强度走路，约45分钟，1分钟约100步就能达到效益。台湾骨松肌少关节防治医学会理事长陈芳萍说，该项研究为鼓励性研究，希望长辈别老待在家里成为“老宅男”或“老宅女”，每天只要超过一定步数，一样能达到运动效果。

陈芳萍说，长辈常推托“很累”、“没体力”，事实上体力是愈训练愈好的，永远不动，体力会愈来愈差。根据她调查，日行万步，慢慢走，每天约需2个小时，长辈听到总会却步，加上长辈持久力不佳，所以应提倡“分餐运动”。

陈芳萍说，团队推出的长者分餐运动处方是每次走路至少10分钟，一天可以走5到6次，其余则可配合简单的抗阻力运动，陈芳萍说，坐在家中椅子抬脚30秒，或是背部贴墙罚站10分钟，都可以练到背肌、腿部肌群。

陈芳萍说，虽然研究建议每天走7500步就能有效降低死亡率，若是可以仍建议走超过7500步，并搭配抗阻力运动，更能延长寿命。