这些原因告诉你 为什么要裸睡

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世界新闻网编译






裸体睡眠可能会带来许多健康益处。（Pexels.com）


若要裸睡，应该选择适合的床上用品，并经常清洗。（韩杰/摄影）


许多人睡眠不好，可能与穿衣睡觉有关。（Getty Images）


裸睡可以从孩童时期培养。（Pexels.com）


当代医学新闻网站（www.medicalnewstoday.com）2019年5月28日刊登一篇文章，题目是“裸体睡觉有什么好处？”文章说，许多人习惯穿衣睡觉，包括穿着内衣或大号T恤等，然而裸体睡眠（sleeping naked）可能会带来许多健康益处。裸睡可以帮助人们更快地入睡并获得更好的睡眠质量。与穿衣睡觉相比，裸体睡觉容易做到更好的睡眠，而且对人没有任何风险。

裸体睡觉  提高睡眠质量

文章说，在较凉爽的环境中睡觉，可以改善人们的睡眠质量。根据美国国家睡眠基金会的数据，入睡时理想的卧室温度为60至67华氏度（15.6至19.4摄氏度）。而裸睡是降低体内温度的一种方法。

睡眠质量和持续时间都会影响人们的整体健康。根据国家神经疾病和中风研究所资料，睡眠质量差可能会对能力、记忆力和精神产生负面影响。长期缺乏优质睡眠会增加一个人患上几种健康风险，包括肥胖、忧郁症、糖尿病、心脏病、高血压等。

裸睡可以帮助人们更快入睡。根据美国国家睡眠基金会的报告，体温是昼夜节律的关键部分。昼夜节律是一种生物钟，可以调节人们入睡和醒来的时间。人的体温全天变化，到晚上逐渐下降。温度下降部分解释了人们为什么晚上开始感到困倦。裸睡可以帮助皮肤更快冷却，有助于降低体温，让人们更快入睡。

裸睡可提升自尊心。2018年对三项研究的回顾表明，参与“天然主义活动”可以提高生活满意度、身体形象和自尊。尽管这些研究并没有专门研究裸睡的好处，但是在床上不穿任何东西可能会产生类似的效果。

裸睡可能预防女性阴道真菌感染。阴道有一个温暖、潮湿的环境，是真菌生长的理想场所。阴道真菌感染非常常见。裸睡可以通过夜间流失一些热量和水分帮助减少阴道真菌感染的风险。

裸睡还可以改善情侣关系。根据2015年的一篇综述，成人之间直接皮肤接触会导致身体释放出一种叫做催产素（Oxytocin）的激素。催产素可能在社交互动方面发挥作用。催产素水平的增加也可以减轻压力，改善一个人的整体健康状况。与伴侣一起裸睡可以增加两个人之间的皮肤接触，因此有助于促进温暖和积极的关系。

裸睡可以提高男性的生育能力。2018年对656名男性的一项研究发现，穿着拳击手内衣者的精子数量高于那些穿着更紧身内衣的人。这可能是因为宽松的内衣，有助于保持睾丸凉爽，有助于提高精子数量。阴囊温度升高会对睾丸的功能产生负面影响。

裸睡比例  全美只有8%
当代心理学网站（www.psychologytoday.com）刊登“为什么你应该裸体睡觉”文章说，裸睡可以有更好的睡眠和健康的好处，包括减肥。但根据一项调查发现，很少美国人利用裸睡的好处。在对全国3700名男性和女性的调查中发现，只有8%的人报告裸睡，而近四分之三（74%）的人穿着睡衣睡觉。

文章说，不难想像裸睡会对人际关系造成影响：裸睡者不再依赖衣服来获得额外的温暖，而是靠在一起以保持彼此温暖。彼此裸体靠在一起也可使性生活更有可能和更加频繁，特别是自发的和无计画的性生活。

裸睡可能会增加人际关系中的幸福感。美国棉花公司调查1000多名英国成年人的睡眠习惯，该调查旨在促进美国棉制品在全球的销售。与穿着睡衣的夫妻相比，裸睡的夫妻更容易报告他们关系幸福。

皮肤接触会触发催产素的释放，催产素有时被称为“爱情荷尔蒙”。研究表明，催产素水平的提高使人们对其他人的情绪更敏感，并可能增加长期合作伙伴之间的吸引力。催产素不仅可以促进积极的、增强关系的情绪，而且可以为身体健康带来益处，减轻压力和焦虑水平，降低血压。

无论是与伴侣或是独自一人，裸睡都可能带来其他健康益处。裸睡可能有助于人体增加棕色脂肪的储存量，实际上是以卡路里的形式燃烧脂肪，而不是像普通脂肪那样储存起来。婴儿有棕色脂肪，以帮助保持温暖。最近科学家发现，成年人也可能有这类脂肪，对控制体重和避免代谢疾病产生治疗益处。

专家提议 养成裸睡习惯

当代医学新闻网站文章说，人们可以逐渐开始习惯裸睡。例如，可以尝试只穿着没有衬衫的内衣睡觉。当裸体睡觉时，柔软但轻薄的床单可以帮助人们保持凉爽，而粗制的面料可能会刺激皮肤。睡前洗澡有助于保持床单清洁。

如果卧室温度太低，人们可以调节恒温器或使用额外的毯子。如果不裸睡，穿着轻便、宽松的内衣可以帮助保持皮肤凉爽，让人更快入睡。不要穿着较厚的织物，如法兰绒睡衣，那样会减缓皮肤冷却。对于男性来说，穿着宽松的内衣，可以保持睾丸凉爽。

当代心理学网站文章提出如下四项建议：一、选择适合的床上用品并经常清洗。二、保持卧室温度凉爽。如果你在桑拿浴室里睡觉，那么裸睡的一些好处可能会减少。对于大多数人来说，华氏65度附近的温度是最好的。三、确保你的手和脚都很温暖。身体通过其四肢释放热量，而手脚冰凉会干扰这个过程。睡前几小时保持手脚温暖，睡前90分钟淋浴是一种好方法。四、如果不习惯裸睡，尽量少穿内衣，以便在晚上休息。