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睡不够甚至会影响基因和下半身?!吓得我赶紧去睡觉!

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发表于 2019-6-14 07:53:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
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话说,很多人或多或少都知道一些睡眠不足的危害,
精神减退,记忆力下降,注意力不集中,脾气暴躁……

然而,很少有人像英国神经学专家Matthew Walker一样对睡眠如此重视,作为多年来研究睡眠的专家,在他看来,哪怕只是短期内的睡眠不足,造成的恶果也远远超过普通人的想象,
人类缺乏睡眠,不仅会引起早衰,大概率引发心血管疾病,患癌的几率也会大大增加….

睡眠专家Matthew Walker


在Walker教授看来,人类不需要什么超能力,充足的睡眠就是一种让人类无可匹敌的能力。
不幸的是,当今的人类中,正悄无声息流行一种被称为睡眠缺失的“传染病”,它毫不起眼,却影响着整个人类的健康和未来。
那么,睡眠究竟有什么样的魔力,能成为Walker眼中改变世界的力量,睡眠不足又会造成哪些意想不到的危害呢?


一切,还是让我们从Walker教授和睡眠研究的渊源说起吧。
Walker于1972年出生于英国利物浦,早年在利物浦长大。
1996年,他从诺丁汉大学的神经学系毕业之后,又在纽卡斯尔大学获得了神经学博士学位。
一开始,Walker并没有把研究重心放在睡眠上,直到2002年的一场意外的实验,让他对睡眠有了更深刻的认识。
当时,他对两组人进行打字测试,测试不同人群打字的准确率,一组在早上,另一组在晚上,之后隔12小时再测一次,结果他和同事意外地发现,一开始在晚上测试的那组人,本来成绩并不如早上的那组,但经过一夜的睡眠,晚上组的打字准确率有了大幅度提升,跟前一天早上测试的那组人相比不相上下。



从那以后,Walker开始对睡眠的神奇力量产生了兴趣,2007年,他去了加州柏克莱大学当神经学教授,不久之后,他建立了一所“人类睡眠科学研究中心”,自己担任该中心的主任。
睡眠研究中心集合了大量科研设备和专业人才,对睡眠和健康的关系进行了深入研究,揭开了不少关于睡眠的难题和秘密….
最近,Walker在TED做了一次关于睡眠的演讲,深入浅出地向全世界观众披露了近10年来,他对睡眠重要性的认知。

Walker首先向我们介绍了睡眠和大脑的工作原理,
他首先纠正了一个广为流传的谬误:
即多年来的研究认为,大脑就像电脑一样,在学习之后睡觉,相当于按下关于新记忆的存储键。

然而,Walker和同事们最近的研究表明,人们在学习之前同样需要一定的睡眠,这是在给大脑做准备工作。
因为,大脑并不是像电脑一样存储知识,大脑其实像一块海绵。
充足睡眠之后的大脑,就像干海绵一样,可以吸取更多的信息和知识。
但如果不睡觉,大脑的记忆回路就会像被水浸透的海绵,毫无继续吸收的能力,更没法存储新的知识。

为此,Walker展示了他们做过的一个实验,
这个实验分成两个测试组,这两个组在实验开始前都进行了学习能力测试,记录下了两组人的能力值水平,之后实验开始:
一组是睡眠充足的人,每个人都给予了8小时的充足睡眠。
另一组是被剥夺或部分剥夺睡眠的人,他们会被实验室里的人不断吵醒,全程监控他们的反应,这中间完全没有打盹儿和喝咖啡的机会。

在经过一晚的实验之后,第二天,所有实验对象全部被送去做核磁共振扫描,在拍大脑活动的时候,还会让他们学习和记忆一堆东西,之后再检测他们学习的效果,
在比较了结果之后,Walker和同事们大吃一惊。
首先是学习能力,
缺乏睡眠的一组人,学习和记忆能力竟然比前一晚下降了整整40%…..




其次,Walker还观察到大脑关键部分活动的差异,
在人类大脑的左右半球,有两个成对出现的重要部分——海马体,海马体相当于人脑的信息收纳盒,它擅长接受信息并牢牢hold住这些信息。
睡眠充足的一组,能检测到相当活跃的和学习有关的脑电波活动,



而被剥夺睡眠的一组,这样的活动却相当少,几乎没有….



也就是说,剥夺睡眠,等于关上了一个人的信息储藏接受盒,很多新接受的信息都不能成功进入大脑,甚至还会被弹回去!

既然充足的睡眠对记忆和学习能力有帮助,那么,能不能通过人工干涉睡眠,修复和增强一个人的记忆呢?答案是肯定的…..
Walker认为这一切都可以实现,原理是这样的:
人类在深度睡眠时,大脑会产生强烈的脑电波,深度睡眠脑电波峰值很高,甚至在某些点出现了爆发,这类脑电波被称为“睡眠轴”(Sleep Spindles)。
深度睡眠脑电波的作用就相当于夜晚的文件传输机制,把记忆从短期的脆弱易损的储水池,转移到长期的,稳定的大脑储存位置,然后进一步保护和巩固它们,让它们变成更安全的记忆。



Walker领导的睡眠研究中心发现,年轻健康的成年人深度睡眠时,如果在他们的大脑上施加非常微弱的,几乎感觉不到的电流,会大大增强深度睡眠时的脑电波强度,可以比普通睡眠获得双倍的记忆巩固的效果!



这一发现,对年老群体和阿尔兹海默症患者意义重大:
我们都知道,随着年龄的增大,人的记忆力和学习能力都会减退,而Walker教授的实验数据更是表明,如果睡眠不足,衰老的过程还会加剧。
深度睡眠中断的危害尤其巨大,它能更大程度导致认知能力和记忆力的下降,加剧人们老化,和罹患阿尔兹海默症的风险。
Walker教授认为,如果把通过电击干涉深度睡眠脑电波修复和增强记忆的技术,运用到上了年纪的人,以及患上大脑痴呆的人身上,或许会让年老群体和阿尔兹海默症患者迎来一个无比崭新的世界,
当然,Walker教授也承认,这项工作任重而道远,但终究看到了希望….



讲完了睡眠不足对大脑的影响,Walker开始详述睡眠不足对身体其他部分的危害,
讲到睡眠不足对生殖系统的危害,Walker教授表述得无比直白:
“数据显示,长期只睡5个小时的男人,睾丸尺寸比长期睡7到8个小时的男人小得多,
除此以外,长期只睡4,5个小时的男人,睾丸酮水平会和比他当前年龄老10岁的状态持平…
从健康层面上来说,男人缺少睡眠,无疑会让自己以成倍的速度变老,当然,女性睡眠不足,生殖系统受到的危害一点也不比男士小。”

同样的,睡眠不足对心血管系统的害处同样巨大,
Walker教授在这里列举了一组世界卫生组织统计的数据,他说其实:
全世界多达16亿人,每年在参与了一项“实验”,这项横跨70多个国家,一年两次的“实验”——
日光节约时间,也就是调整夏时制,冬令时。



当每年春天末尾调整到夏时制时,这在无形中让人们少睡了一个小时,
结果夏时制调整的第二天,全世界16亿人中,心脏病发生的几率上升了惊人的24%…..
而到了秋天,当全世界70个国家调整回冬令时,人们又多出了一个小时的睡眠,各地传来的数据显示,这些地方心脏病的发生率又下降了21%…
对比交通事故的数据,甚至自杀的数据,睡眠不足导致的死亡率显然更可怕。


而从头到脚,睡眠不足影响最深的,当属我们的免疫系统了….
人们都知道,每个人的体内都存在抵御危害的自然杀伤细胞,又称NK细胞,它是一种大颗粒淋巴细胞,会直接和陌生细胞接触,摧毁入侵和病变的细胞,对人体来说,它就是免疫系统里的特工,善于鉴别危险,然后加以清除!

NK细胞正在杀死癌细胞



在人类通过外力干涉前(治疗),免疫系统的NK细胞无疑是防止癌细胞的最有力的武器,人人都想拥有一个无时无刻都强大的免疫系统,然而,如果你睡眠不足的话,这一切都是痴心妄想!
这并非危言耸听,Walker教授又拿出了一个实验来证明:
经过睡眠研究中心长期测试后发现,根本不必剥夺一整晚的睡眠,只需把这个人睡眠严格限制在4小时以内,仅仅一个晚上之后,他的免疫力竟然会下降70%!!



而长期的睡眠不足,睡眠时间缩短,会引发各种各样的癌症,肠癌,前列腺癌,乳腺癌….
如今,睡眠不足和癌症的关联是越来越强烈了,
世界卫生组织通过对100多万个全世界的人类样本调查后得出结论,言简意赅的一句话:
睡得越少,活得越短…..


睡眠不足仅仅影响自己,患心脏病,得癌症就完了吗?
并没有….
长期缺乏睡眠还会影响到人体的DNA基因编码,很有可能把这样的基因缺陷传给下一代!

为了证明这个问题,Walker再次祭出了一组实验:
研究表明,一组健康的成年人,如果限制他们每晚的睡眠为6小时,只需要持续一星期,
立刻能检测到他们的基因活动图表发生变化,跟8小时充足睡眠的相比,有以下两个关键变化:

首先是其中一组基因片段的尺寸和711个基因都发生了畸变….


其次,一半的基因的活跃度上升了,另一半的活跃度则下降了,
而活跃度下降的一半恰好跟免疫系统有关,活跃度上升的一半却跟肿瘤,慢性病等有关…



此外基因变化还会影响到压力,这无疑再一次增加了心血管疾病的犯病的概率….

Walker教授从头到脚,从内到外,把睡眠不足对人类的危害分析了个透,不少人听了也直冒冷汗。
但是不管怎样,从现在起好好睡觉,恢复一个健康的身体终归还是来得及。
那么,怎样才能睡一个好觉呢?
Walker教授给出了多年总结的,以下两条重要建议:
第一,保持规律,
每天在同样的时间点睡觉,同样的时间点起床,无论是工作日还是周末,都切记严格遵守….
第二,保持凉爽,
Walker教授表示,身体需要降低核心温度1到1.6摄氏度才能启动睡眠,然后继续保持在舒适的睡眠状态里,这也是人在较冷的房间比在较热的房间更容易入睡的原因。
睡眠时,房间的理想温度是18摄氏度,这是大多数人都觉得舒适的温度。

最后,Walker教授以自己10多年的睡眠研究经验,作出了如下总结,也是对长期睡眠不足的人们的警示:
充足睡眠不是一种可选择的奢侈的生活方式,而是无可辩驳的生理需要。
充足睡眠是生命保障系统,是自然之母留给人类的宝贵财富。
人类自从进入工业化时代,睡眠就大幅度下降,人类健康从此受到了灾难性影响,甚至影响到了下一代的教育和安全,睡眠不足正成为21世纪世界健康最大的劲敌。
现在,是人们为了健康,争取完整的睡眠权益的时候了!
好吧各位,首先,放弃熬夜,睡个好觉吧……

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