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专业姿势大师教你“原始姿势” 远离背痛及肩颈痛(图)

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 annie 于 2019-6-11 11:42 编辑

jinyingying

Esther Gokhale被称为硅谷的姿势大神,她的工作没有别的,就是教人怎么坐,怎么站,怎么躺。



也许你会说,这还需要人教?


其实,现在很多人背痛,肩颈痛,腰痛都跟长期错误的姿势有关。


在硅谷,Esther Gokhale很有名,包括Susan Wojcicki在内的很多科技公司大佬都是她的粉。



Esther在斯坦福学过医,后来又去普林斯顿大学读了生物化学,照理说,原本她的职业应该跟教人怎么坐没有半毛关系。


但主要是后来她生了娃患上了坐骨神经痛。


接收了手术治疗,一年后又复发了。


觉得手术无法根治她的问题,她决定自己去找办法。


而她的办法也是与众不同,


她看了很多人类学家的研究,分析了土著人的姿势,学习了各种物理治疗。


在之后的十年,她去了那些远离现代生活的地方。


厄瓜多尔的山上,葡萄牙的小渔村,西非的偏僻小镇。



她发现,这些地方的人,很少会有背痛的困扰。


他们可以坐在地上做编织,或者弯腰捡柴火一连好几个小时。



“有两个妇女,每天都要花7-9小时弯腰捡荸荠,而且年纪都挺大了,但她们完全不会背痛。”


她开始分析,这些人的姿势和美国人的姿势到底有何不同。


很明显的一点是,美国人的脊柱一般是S形,但他们更像是J形的。



“如果你去看古老的雕像和画作,他们的脊柱也都是J形的。”



于是,她开始试图把自己的脊柱也调整成J形。


慢慢的,她原来的背痛居然真的消失了!



感觉自己找到了治疗背痛的良方,她想要分享给更多的人。


于是,她成了专业的姿势大师,写书,上演讲,开工作室,教人怎么正确的坐立行卧。


她认为,大多数人,只要学会“原始姿势”,很多背痛肩颈痛等问题就能有效解决。



“现在很多人放松时候的坐姿是这样的。”



“如果家长看到孩子这样坐,可能会说,坐直了”


“你强行挺直腰杆,但不久,你就会累了,肌肉太紧张,于是你又回到弯腰驼背的状态。”


“强行挺直和弯腰驼背都不是好姿势,我们需要放松的挺直。”


像这样。



“这需要骨盘姿势正确。”


“怎么看骨盆姿势呢,以下面这张图为例,可以想象他们有条尾巴,你觉得他们的尾巴在哪里?”



“右边这人是坐在尾巴上,但左边这人是把尾巴甩在身后,对我们人类来说,自然的方式应该是尾巴长在身后。人前倾,尾巴在后面。”



“这样的话,你的椎骨就可以自然的卡在一起,肌肉得以放松。你呼吸的时候,整个背部会自然移动。”


“为什么现在很多人姿势不正确?其实跟小时候我们被抱和坐在婴儿车里的姿势都有关系。”



“那个时期是我们坐姿神经通路定型的时候,所以当我们长大,还是会保持这种错误的姿势。”



那么到底应该怎么坐?


下面是Esther Gokhale的方法…


首先,找条毛巾或者其他有阻力的东西放在椅子靠背上。



臀部坐到椅子最后方。



然后人往前倾



双手握拳抵在肋骨底端,轻轻往后推,拉长后背。



再抓住椅子把身体抬起来,



把后背挂靠在椅背上。



一般这样坐下后,你的后背会有一块皮肤褶皱。



双肩放松,慢慢往后往下转动。



放松的时候就可以这样坐。



办公的时候,你的手肘要放在你身体两侧,手臂保持90度或更大的弯曲。


键盘离你大腿大约1-2英寸(2.5-5厘米)。



坐的时候,要保证双腿往外,膝盖也要指向外面。



捡东西时,双腿扒开,上身的姿势保持不变。



那怎么躺?


Esther Gokhale把她的躺姿称为拉伸躺。


首先在头部膝盖处都垫一个枕头。



然后,双腿弯曲。



手肘抵住床,将上半身抬起。



手肘往下按,往脚的方向推,借力把后背拉上去。



然后让脊柱一节一节落下来。



这时,你的肩膀应该也在枕头上。



之后,双手来到你的颈部后侧,拉一拉你的颈部,注意这里不要把下巴翘起来,放松拉伸。



双手放下来,往脚的方向延伸。



腿放下来,脚朝外,膝盖放在枕头上。



每晚做5分钟。你会非常舒展。


注意做的时候,动作要轻柔缓慢。


最后,站姿。


首先,站的时候要把全身的重量落到脚后跟。


像下图右边这个大叔这样,



下面这张是错误示范,此时他脆弱的前脚掌在受力。



其次,膝盖要柔软,

很多人站的时候,膝盖和腹股沟都会锁死,这样对膝关节和髋关节都不好。

如果弯曲太大,同样不好。会造成肱四头肌过度紧张。

双腿放松的微微弯曲就好。



然后把肩膀往后转。



大概就是这样啦。

改变姿势后,整个人的体态都会发生变化…



试了一下其中的躺姿,赶脚还真是蛮舒服的。

你要不也试试?


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