最佳药物是它！7个身体健康问题 专家教你靠这件事解决

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联合报







常常运动的人，都可以感受到流汗后痛快的感觉，事实上，运动的确可以解决许多健康问题。耶鲁大学预防研究中心主任David Katz博士说：“在预防疾病上，运动是最佳药物之一。”以下是七个可以靠运动解决的健康问题。 图╱123RF




常常运动的人，都可以感受到流汗后痛快的感觉，事实上，运动的确可以解决许多健康问题。耶鲁大学预防研究中心主任David Katz博士说：“在预防疾病上，运动是最佳药物之一。”以下是七个可以靠运动解决的健康问题。

1.焦虑

运动可以促进血清素释放，它能稳定情绪，缓解焦虑。一项研究显示，进行30分钟的中等强度运动（如慢跑），可以让你在接下来几小时更具抗压性。从长远来看，有运动习惯的人，整体压力、忧郁与焦虑的程度都较低。

专家建议：

早晨在忙碌的一天开始前，快速进行有氧运动，或在一天结束后进行，放松身心。

2.白天嗜睡

与其靠咖啡因提神，不如让身体动起来。咖啡因可能让你更晚入睡，然后又引起隔日的嗜睡，造成恶性循环。

2011年一项研究发现，一周运动150分钟的人，在白天萎靡嗜睡的机率降低65%。研究报告的共同作者说，“运动员入睡快、半夜不容易醒来，睡眠障碍风险低。”运动会让人睡得更好，可能与一连串因素有关，包括降低核心体温、增加促进睡眠的褪黑激素、睡眠时的细胞修复。

专家建议：

每周适度活动150分钟，尝试做瑜伽。2012年一项研究发现，练习瑜伽和腹式呼吸，可以在四个月内缓解失眠问题。要提醒的是，在睡前3小时结束运动，睡前运动可能让人更睡不着。

3.背痛

支撑脊椎周围的肌肉，会随着年龄逐渐失去弹性，现代人整天曲著身子坐在电脑前，更加速其退化，进一步造成背痛问题。研究显示，休息并不是解决之道，在多数患者中，更好的方式是进行肌力训练。它可以在10到12周内减轻30%～80%的疼痛问题。锻炼下背部、腹部和斜肌，可以减轻脊椎压力，同时预防并治疗疼痛。

专家建议：

每周进行两到三次的肌力训练，把重点放在主肌肉群，例如胸大肌、臀大肌以及股四头肌等，还有腰部及下腹部。目标是2-4组动作，每组8-16下。

4.性欲低落

一项《性医学杂志》的研究显示，在跑步机上锻炼20分钟的女性，在观看色情应片时，较未经锻炼的女性更容易被激发性欲。运动可以增加身体各部位的循环，在运动过程中释放的脑内啡，可激发被疲惫与压力抑制的性欲。

专家建议：

瑜伽的体位法可以增加骨盆血流量，也可试试拉丁舞。

5.老是想吃

专家说，如果你很难抑制对食物的渴望，尝试去运动吧。当想吃的渴望出现时，大脑正在呼唤“喂食我多巴胺”，你有两个方式满足它，一个是吃进碳水化合物，一个是去运动，两者都能提升大脑的多巴胺水平，但后者绝对是比较健康的作法。

专家建议：

想吃东西的时候，去快走15分钟，研究显示，这样就能降低想吃的欲望。

6.免疫系统低下

有氧运动是对抗感冒的利器，它能增加免疫细胞对抗病毒的能力。研究显示，一周五天有氧运动，能使请病假的机率降低43%。

专家建议：

慢跑、骑自行车、参加舞蹈课，各种提高心率的锻炼，都可以增加身体免疫力。

7.热潮红

更年期妇女，80%出现热潮红和盗汗等症状。发表在更年期杂志上的一项研究，步行或在跑步机上跑30分钟，可以在24小时内平息热潮红达74%。

专家建议：

有氧运动非常重要，建议一周五天、一次30分钟。