抵销易胖基因、减少关节痛 走路较少人知的5个好处

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健走。 图片／shutterstock




大家都知道走路的好处很多，但有些好处可能较鲜为人知。据哈佛医学院医疗保健出版（Harvard Health Publishing），提示了5点关于走路的优点，包括减少关节炎、抑制吃甜食欲望、不容易感冒等等。

1.走路能抵消易胖基因型对体重的影响

哈佛公卫在2012年发表的一项研究，发现有32个易胖基因位点能影响人的体重，平均每携带10个位点，BMI体重指数会增加1.3。但是只要每天运动、或者快步走一小时，这些易胖基因型对体重的影响就能打个对折（另外，每天坐着看电视的时间越长，这些易胖基因型对体重的影响就越高。）

2.走路能让人少吃甜食

有研究发现，在想吃巧克力的时候，站起来快步走15分钟，能够有效克制吃巧克力的欲望。对于在工作时间有习惯时不时吃点巧克力的人，采用这种快步走15分钟的简单方法，巧克力摄入量就能打个对折。

另外，这个“快步走15分钟”的方法，对于习惯吃甜食的超重人群也有用，能有效减少甜食摄入。

3.走路能降低患乳腺癌的风险

美国癌症协会2013年发表的一项研究，对73615名绝经后美国女性进行了十七年的追踪，发现对于其中47%的人，走路几乎是她们唯一的休闲锻炼活动，而每周走路超过7小时的人，与每周走路不足3小时的人相比，乳腺癌风险要低14%。而且走路起到的这种保护作用，与体重、雌激素受体状态、是否使用补充激素等乳腺癌风险因子都没有关系。

4.走路能减少关节疼痛

很多人在关节炎发作的时候会尽量避免走路，实际上，走路是关节炎患者的最佳锻炼方式。1992年的一项随机对照组试验就发现，走路能够减少关节炎疼痛、并改善膝盖功能。有很多研究指出，走路可以润滑、保护关节，特别是最容易患骨关节炎的膝关节和髋关节，还能够强化支撑这些关节的肌肉。

另外，最近的一项研究指出，下肢患有关节炎的人，每周走路一小时，即能有效防止残疾。

5.走路能增强免疫功能、预防上呼吸道感染

2006年的一项在老年女性中进行的随机对照组试验，发现以一周五天、每天45分钟快步走的方式锻炼身体，半年以后，得普通感冒的概率减少了一半，坚持锻炼9-12个月，得感冒的概率更是只有三分之一。

2011年的一项研究则发现，在寒冷的、人们易患上呼吸道感染的季节，那些每周至少走路五天、每天至少走路20分钟的人，与不走路的人相比，比较少生病（生病的人少了43%）。另外，走路的人如果生病了，持续的时间也比不走路的人要短、症状也比较轻。