研究：午睡1小时能年轻5岁！4类人午睡更要“讲究”

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生命时报











中医认为，午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神养气。对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，午睡可使大脑和身体得到放松和休息，缓解情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。《生命时报》采访专家，教你一套科学的午睡法。

每天午睡1小时，年轻5岁

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：每天午睡1小时，可使大脑年轻5岁。

研究小组招募了3000名65岁以上的中国参试者，通过问卷、测试了解了他们的午睡习惯和记忆、认知能力。

分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人记忆和认知能力得分更低，其认知能力下降的风险增加了4~6倍。

1个小时的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。

午睡多久最科学？

午睡时间应因人而异，午睡时长不同，效果也不同。

老人：30分钟~1小时

老人午睡最好控制在30分钟~1小时，睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律，每天在固定的时间入睡。

下午3点后，不建议老人午睡。因为3点以后睡，往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间，身体会因为缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡。

上班族：10~15分钟

10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。

多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟。

午睡推荐一套“正确姿势”

伏案而睡、靠椅背睡……这些姿势不但不达到充分休息的效果，还可能影响呼吸系统，增加心脏负担。

上班族：躺椅

上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起。

如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物瞇上一会儿。

老人：上床休息

有的老人吃完饭在沙发上倒头就睡，或者聊著天不知不觉在座位上睡着，睡醒后反而脖子酸痛。

老人应在安静的卧室休息，不要在沙发或藤椅上将就。

4类人午睡要更“讲究”


有4类人睡午觉时需要更讲究一些，否则可能弊大于利。

1.体重超标20%的人

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(公尺)，18.5~23.9为正常范围。

这类人如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

2.低血压人群

这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。

建议饭后不要直接躺下，练练​​瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。

3.血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡。

因为饭后血液多涌向消化道，与大脑“争血”，可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。

4.失眠患者

这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。

在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。