美食菜谱
高血压在我国已经成为每个家庭都必须重视防范的疾病，其发病广泛化和发病呈现年轻化。对于控制高血压来说，药物诚然是一种有效的手段。不过，高血压毕竟属于慢性病，单靠药物未必能控制好，还必须做好生活方式的调节。这就是非药物治疗，心血管内科医生说，很多时候它比降压药的作用还好。到底是哪些方法呢？
第一，控制体重，首次减10斤
肥胖与高血压的发生密切相关，而减肥降低体重，有利于控制高血压。研究显示，平均体重减少10-20斤，人体收缩压可以降低5-20 mmHg。所以，高血压人群的体重指数控制在24以下为宜。减重不要盲目追求快速减肥，应科学减肥，减肥的方法归结起来无非两种：管住嘴，控制总热量摄入；迈开腿，增加运动量。对于降血压来说，首次减重最好达到10斤以上。
第二，饮食牢记5条原则
1、不要吃得太咸
世卫组织建议，每人每天的吃盐量不能超过6克。 这个“盐量”不仅仅是指食盐，还包括所有食品种的含盐量。
2、减高脂肪，补优质蛋白质。
少吃高脂肪的肉类，建议选择优质蛋白质含量高同时脂肪较少的鱼类和禽类。科学研究发现，每个星期吃鱼4次以上，冠心病的发病风险可以降低28%。当然，优质蛋白质并非吃得越多越好，建议占总热量的15%比较适合。
3、适当补充钾和钙
钾元素的摄入有利于降血压，在日常饮食中，像绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等食品是富含钾和钙的好选择。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜水果含有较多的维生素和膳食纤维素，以及其他有益的矿物质元素，而导致血压升高、肥胖的物质相对较少。并且蔬果类都是五颜六色的食物，对防治心脑血管疾病有很好的效果。像茄子、芹菜、洋葱、番茄、冬瓜、苦瓜、山楂、苹果、猕猴桃等蔬果均适合高血压病人食用。
5、能不喝酒就不喝酒
虽然说少量饮用葡萄酒有利于软化血管，但是很多心脑血管意外的发生是喝酒诱发的。因此防治高血压，必须控制饮酒。对于饮酒量，男性每天不要超过30克（酒精），女性减半。高度酒一定不能碰。
第三，运动不能少，但运动要适度
快步走、游泳、打太极拳等有氧运动，对控制高血压来说是比较适宜的运动。不过因人而异，选择运动项目和运动项目，最好咨询自己的主治医生。运动不能三天打鱼，两天晒网，持之以恒方能看到效果。所以要想长期稳稳地管住血压，建议每个星期运动3次，每次运动30分钟左右。
第四，给自己减压，放平心态
情绪的波动容易引起血压的波动，给高血压病人带来不适，甚至有爆血管的危险。所以高血压病人一定要注意管理自己的情绪，学会给自己减压，不要斤斤计较，不要对自己和别人太苛刻。没有什么事情比健康更重要，心情平静是一味预防疾病的良药。
第五，一定要戒烟
烟草对血管的危害不言而喻，一支烟能让收缩压升高10-30毫米汞柱，长期吸烟必然加速动脉老化。
并且，烟草会影响高血压药物的治疗效果，降低病人对降压药的敏感性。所以，得了高血压，戒烟是必须做的事情
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发表于 2019-4-14 18:25:03
