抗老五大招 帮你省荷包

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抗老5大要素。图／元气网



对抗老化是不少男女毕生功课，但怎么抗老才正确？专家表示，抗老不只是对抗造成皮肤老化的“自由基”，也要同时对抗紫外线，比起肌肤被破坏后再买保养品弥补或到医美诊所进厂维修，不如提前做好预防，例如多吃抗氧化蔬果、做好防晒、不抽菸、多运动及睡眠充足等，均有助你维持青春美丽。
防晒做得好 就能老得慢

台北长庚医院主治医师黄毓惠表示，老化有两个主要因素，一是年龄，二是紫外光，前者是基因决定而难以改变，但紫外光是可以阻隔的，只要防晒做得好，就能比其他人老化来得慢。

黄毓惠举例，住高海拔山区的居民，皮肤不是黝黑就是皱纹很深又很多，“这些都是紫外光的伤害痕迹！”所以，擦防晒乳是第一道防晒步骤，建议挑选可抗UVA及UVB的防晒产品，前者会标示pa++++或PPD，后者则会标示SPF。

黄毓惠指出，阴天没有太阳可挡住UVB光，但UVA光连玻璃都挡不住，所以阴天不防晒的观念是错误的。除了涂抹防晒产品，平常外出建议要撑伞或穿长袖，大热天外出则建议避开上午10点到下午3点时段。

6大抗老食物 对抗自由基

当然，抗老不只是靠防晒，饮食也是重要一环。晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖盘点出6大抗老食物，包括红番茄、葡萄、莓果类、绿茶、红萝卜及甜椒，有助对抗造成皮肤老化的体内自由基，让肌肤水当当。

赵函颖解释，红番茄含茄红素，红萝卜富含β-胡萝卜素，均是非常有效的抗氧化剂。因两者皆为脂溶性维生素，建议油炒加热做热食料理，能让茄红素和β-胡萝卜素吸收得更好。

此外，葡萄和樱桃及蓝莓等莓果类富含花青素，抗氧化能力也非常好，其中葡萄皮及葡萄籽的花青素含量较多，“吃葡萄不吐葡萄皮”能吃下更多营养。甜椒则是富含最多维生素C的蔬菜，含量还比奇异果还多，不只抗老还能美白。

至于绿茶所含的儿茶素，其抗氧化能力之所以备受肯定，但赵函颖提醒，多酚类遇热容易被破坏，与其喝热茶，反而建议喝冷泡茶，或是绿茶用热水泡开后赶紧加冰块，不让儿茶素破坏太多。

多喝水、运动 改善肌肤暗沉

赵函颖表示，上述抗老食物建议每天轮流吃2到3种，因水果含糖量多，吃多容易变胖，建议以蔬菜为主、水果为辅。摄取份数上，男性一天建议吃9份蔬果、女性7份、6岁以下孩童5份。平时也应多喝水及多运动，让排便顺畅以清除体内毒素，才能改善肌肤暗沉，达到最佳抗老效果。

充足睡眠 身体修护能力好

黄毓惠提醒，除了防晒及多吃蔬果，平常生活作息也应规律，保有充足睡眠，才能让身体修护能力比较好。同时呼吁瘾君子戒菸，因香菸的尼古丁成分已证实会造成皮肤伤害，不少抽菸者皮肤细纹多，若不戒菸皮肤只会继续被破坏。

若民众想去医美诊所进厂维修，例如打肉毒杆菌、玻尿酸或做音波拉提，黄毓惠提醒，一定要找合格诊所，并由专业皮肤科医师做正确评估后再规画疗程，避免民众因肌肤敏感，反而使肌肤出状况。

抗老5大要素

1.要防晒：平常外出应涂抹防晒产品、撑伞或穿长袖，即使是阴天也别偷懒。
2.多蔬果：红蕃茄、葡萄、莓果类、绿茶、红萝卜及甜椒，可每天轮流吃2到3种。
3.多运动：一周运动3天、每次30分钟，运动强度应达到每分钟心跳130下。
4.好睡眠：建议每天晚上11点上床睡觉，睡足6到8小时，才符合身体规律。
5.不抽菸：尼古丁会伤害皮肤，建议瘾君子戒菸，还可同时远离菸害。