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如何分辨自己的睡眠是不是垃圾睡眠?

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  睡太少不益于健康,睡太多也不可以。为什么这么说呢?最近垃圾睡眠的概念引起学术界热议。垃圾睡眠与垃圾食品相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

  如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

  1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

  2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

  3.自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

  4.晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

  5.工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

  众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。

  垃圾睡眠和垃圾食品曾经是青少年健康方式的两大杀手,令人担忧的是,现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年,演变到了职场白领、中年人,甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响。垃圾睡眠对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。

  不过午睡在我国比较流行,很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间,以方便大家午睡。但在西方社会中,曾经认为午睡是懒惰、体虚或疾病的信号,不少外国的孩子都没有睡午觉的习惯。然而近年来,很多研究表明,适当的午睡能有效地恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合,促进身心健康,所以为了身体健康可以适当的补充点午觉,并且可以补充点人参皂苷Rh2提高身体免疫力,防止睡眠缺失带来的各种疾病对身体地侵害。

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