这个简单方式提升生活品质 还能降糖尿病和心脏病风险

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若有一种方式可以提升生活的品质，而且是一种你我都做得到的简单方式，不仅能改善记忆力、学习新知的能力，还能避免新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险，答案会是什么？没错，答案就是充足的睡眠。 图／ingimage

若有一种方式可以提升生活的品质，而且是一种你我都做得到的简单方式，不仅能改善记忆力、学习新知的能力，还能避免新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险，答案会是什么？没错，答案就是充足的睡眠。

根据《纽约时报中文网》报导，美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)将睡眠剥夺(sleep-deprived)视为公共卫生的危机，它指出有三分之一的成年人睡眠不足。

睡眠不足有什么坏处？除了造成认知表现衰退、学习新知的能力受损、无法正确解读面部表情、遭遇阻碍时反应不佳等心智上的问题之外，还会导致体重增加、升高罹患糖尿病和心脏病的风险和降低感冒抵抗力等身体上的影响。

面对睡眠不足该怎么办？以下作法可以帮助你获得更好的睡眠。

了解自身需要多少睡眠时间

不是每个人都需要睡到八个小时，反而是尽可能获得更多睡眠，让你在隔天起床时能精神充沛，接着每一晚都这么做。

清楚自身的睡眠节奏

早睡早起固然是很好，但你可能不是这种睡眠类型的人。别抵抗身体自然的睡眠反应，这个网站可以帮你找出你是什么类型的睡眠者。

保持一致的睡眠时间表

遵守每个人的生理时钟，在该休息的时候睡觉。然后每天在同一时间入眠与起床，并且保持生活规律，例如用餐及早上晒到阳光的时间。