5招克服时差 旅游更开心

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长途飞行下来，很少人没有“时差”昏昏沉沉的经验，严重的可以超过一个礼拜。另类医学大师卓普拉(Deepak Chopra)和作者瑟加尔(Kabil Sehgar)建议下列五个方法，帮助乘客迅速克服时差。尤其对立刻就要回到工作岗位的人，不妨参考。

1.出发前，把手表或手机的时间设定到目的地的时间。

这样，你一路上“心理时钟”与当地同步，该睡觉时就睡觉，一到目的地就比较容易适应当地人的作息表。

2.聆听“冥想”音乐。

我们一到机场或火车站，就不断受到广播宣告和旅客说话声音的骚扰，很难平静下来。听些“静心”的音乐，有助我们感到心平气和。器乐特别有效，例如，梅友(Matthew Mayer)的钢琴独奏曲Beautiful You和杰可卜森(Brad Jacobsen)的The Arrow and the Song。

3.多喝水。

机舱湿度通常不够，10小时飞行下来，足以让你身体的水份减少8%，而脱水会造成疲倦、头痛、关节酸痛等毛病，因此最好出发往机场之前就吸收够水份。飞行期间多喝水，比较不会疲劳，航空医学学会也建议长途飞行者每小时喝8盎司(约240cc)的水。

4.避免咖啡因和酒精。

茶和咖啡等含咖啡因的饮料，本来就是“人工提神”物，让你身体的天然节奏改变。而酒精会让你失去更多水份，增加恢复体力的困难。研究显示，酒精会钝化我们进入“快速眼球移动”(rapid eye movement)状态的能力，亦即人体最需要的深度睡眠休息状态。

5.尽可能周末搭机。

周一回来马上进办公室，是很难过的事，不如设法周末休息，重进办公室时较能够精力充沛的应付各项挑战。