挨上司骂、被路人撞…感到愤怒怎么办？日宗师：夹臀部就不气了

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愤怒是人正常会有的情绪。 图／ingimage



我并非完全否定愤怒的情绪。换个角度想，当自己被否定时，会感到非常愤怒，其实是一种自我保护的本能。

愤怒是所有动物都具有的情感。面临敌人的袭击时，狗会龇牙并发出低吼，猫则会发出“嘶”声加以威吓，这都是为了保护自己。

愤怒的情绪是生命体不可或缺的能量，如果完全消失，反而会让生命力变得薄弱吧！但人类的问题在于，愤怒会久久不消并让我们受其摆布。

猫咪会表现出威吓的警告，但只要敌人消失，牠马上就会忘记愤怒。狗打架也一样，狗不会在事后想到打架的事情而感到愤怒吧！只有人类会一直记住愤怒的感觉，被“唯独那家伙不可原谅！”或“给我走着瞧！”的负面情绪摆布。

当心灵因充满愤怒的毒素而枯竭时，就无法幸福地度过每一天。愤怒的能量绝对无法消除，但必须加以控制，避免它释放非必要的毒素。

100分的愤怒只要能压抑到50分，人生就会变得相当轻松。如果能压抑到30分，那就会轻松无比吧！若能到10分或5分，你就不太会感受到愤怒了吧！

当然愤怒无法变成零，人类不像佛祖不管被说什么都能心如止水，也不会像耶稣一样在右脸被打时还将左脸也转过来让人打。但透过让愤怒尽可能归零的方式，便可从愤怒中解放自己，希望大家能在本章学会这些方法。

灵魂出窍法：另一个自己对自己喊话
愤怒达到颠峰是瞬间的事。我们常会因为别人对自己做了或是说了什么，而顿时大发雷霆。

据说年轻的松下幸之助先生也曾被称为“瞬间热水器”，正如热水器会瞬间点火一样，愤怒的情绪会一下子在脑中涌现。

如果放著不管，愤怒的毒素就会逐渐流通全身，“真该死！”、“绝对无法原谅！”，或“把我当白痴啊！”等负面情绪会逐渐攀升，使自己感到痛苦。

此时，我在调教大脑的训练上会采用“灵魂出窍法”。也就是，在感受到愤怒的瞬间，出现另一个自己对自己说：“小田，你现在很生气吧！我想也是。但不要紧。那种事情无所谓的！”

或许有人会觉得就这么简单吗？但奇妙的是，愤怒的程度会瞬间下降。

假如你在路上被人撞到，对方没有道歉就走了。在你瞬间感到生气，觉得“这家伙撞了我还装作没事吗？我绝不原谅他！”时，可以对自己说：“啊，小田你现在生气了呢！很火大对吧？你动怒了，不过没关系，因为这不是什么大不了的事。”如此客观地告诉自己，心中的怒火便会稍微减轻，也会比较容易看见周围的状况。

动怒斥责对方或是在公众面前上演全武行，对自己没有任何好处。一年后你还会记得这股愤怒吗？一个月后呢？大概只要过一天，不对，只要一个小时，你就会忘得一干二净。对这种微不足道的小事，没必要心烦。

面对没礼貌的人，无视反而更好，自己的内心也会更平静。或者，假设上司不讲道理乱指责你。“拿这种事情指责下属根本不对！”、“该负责的是你这个上司吧！”，或“好一个无能的上司啊！”等，你的愤怒会逐渐膨胀……。

此时也一样，要在心中这样告诉自己：“小田，你现在很生气吧！非常愤怒吧？不过没关系。因为上司只会乱骂人又没有气度，不值得小田你认真对待喔！因为在这里反驳他，一点意义也没有。”

透过另一个自己对愤怒的自己发声。感觉就像“灵魂出窍”一样，让另一个自己客观地观察愤怒的自己。如此一来，愤怒的能量就会不可思议地平缓下来。

当然不会一开始就这么顺利。就算用灵魂出窍法告诉自己：“你在生气吧？但是不要紧！”，有时依旧会愤恨难消。每次都能100％用灵魂出窍法压抑怒气的人，只有佛祖吧！

但尝试4次、5次，有了100分的怒气被压抑到90或80分的经验之后，大脑就会受到调教，最后逐渐形成让愤怒趋缓的回路。在此回路完成前，请不要灰心，试着反复尝试灵魂出窍法吧！反复进行才是调教。

这里有一个地方需要注意。万一灵魂出窍法无效、你还是动怒时，切记不要对动怒这件事加以价值判断。例如“居然因为这种事动怒，我还很不成熟呢！”，或“果然自己很没用！”等，对自己生气的这个行为，不要添加否定自己的评论。

应该顺其自然地承认这件事。“这样啊！没错，我生气了呢！”、“真的很生气吔！不过没办法，人都有脾气啊！”—像这样全盘接受，就不会一直对愤怒耿耿于怀。

“为什么我会生气？”、“明明不应该生气”、“我身为一个人还不够成熟”、“我真没用”等，如果像这样否定自己，又会产生之后会提到的“后悔”、“义务感”，或“不满”等烦闷的情绪，使自己一直受到负面情绪的影响。

要非常注意这点。

夹紧臀部法：瑜珈宗师的灭怒火妙招
感到愤怒的瞬间，夹紧臀部也是具有速效性的方法。这是思想家、同时也是日本首位瑜伽修行者：中村天风老师，所教导的方式。

人类只要夹紧臀部就无法生气。因为臀部夹紧后，在生理上会全身无法用力。

这可能难以置信，但大家可以尝试一下。先夹紧臀部，然后拳头用力紧握看看。可以紧握吗？应该没有办法。人在愤怒时会全身用力。肩膀、手臂或拳头也会使劲。但只要夹紧臀部，全身的力量就会逐渐松懈掉。

如此一来，愤怒就很难持续。

假设上司正在臭骂你。当你感到愤怒快爆发时，只要夹紧臀部并说：“对不起！”，奇妙的是上司的话就不会让你受到打击。至少相较于全身用力的紧张状态，夹紧臀部、放松力量，反而能让愤怒的等级在低点作收。

我认为“灵魂出窍法”和“夹紧臀部法”可以搭配使用。愤怒的情绪涌现时，夹紧臀部告诉自己：“小田，现在Ａ说的话让你很火大吧？但不要紧的！”，如此就能让愤怒减轻不少。

这是简单又速效的方法，希望大家能尝试看看。

（本文摘自小田全宏著，《负面情绪的逆思考术：摆脱焦虑，逆转怒气，停止抱怨，让坏心情激发好能量的大脑训练法》，时报出版）

50+ tips：

1.学习将100分的怒气将低到10分、5分，尽可能归零，可避免被此负面情绪摆布。

2.利用灵魂出窍法，想像另一个自己跟自己说：“你现在很生气吧，不过那种事不要紧的。”让自己变得客观。

3.瑜珈修行者中村天风，认为人类只要夹紧臀部就无法生气。因为臀部夹紧后，全身的力量就会逐渐松懈掉。