“日行万步”是骗局？BBC实测结果告诉你

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“日行万步，身体更健康”这个概念流传已久。图／ingimage



“日行万步，身体更健康”这个概念流传已久，除了追求健康的原因，和他人比拼每天实际走的步数，也让这个概念变成某种竞赛，参与者也乐此不疲。

不过“日行万步”这个数字又从何而来？可能让你大吃一惊，因为那与日本1960年代的一项行销有关。

在1964年东京奥运前夕，有家公司推出称为万步计（Manpo-Kei）的装置，开始向关注健康的人士行销。万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学（Kyushu University of Health and Welfare）年轻学者波多野义郎（Yoshiro Hatano）博士的研究成果而制造。

他认为，若从每天走动4000步增加到大约1万步，就可多燃烧将近500卡热量，并保持身材苗条。“日走万步”这套养生之道，显然就是渊源于此。

但走得多真的就对身体好吗？根据《BBC中文网》报导，由BBC科学节目主持人Michael Mosley带领的BBC团队针对“日行万步”的概念进行测试，比较走一万步与快步走10分钟（Active 10）哪项作法更能达到最佳的健身效果。

BBC团队解释，快步走（或是健步走）10分钟并不要求你每天要走到一万步，但是你要每天完成3组的10分钟快步走，而快步走要求走路的速度要达到一边走一边能讲话，但无法唱歌的程度。

所有的受试者被分成两组，每个人身上都会佩戴运动用的监视器，纪录受试者的活动量及剧烈程度。其中一组的目标就是每天走完一万步，另外一组则是每天完成3组的10分钟快步走，步数大约是3000步左右。

研究结果显示，日走万步的受试者觉得达成目标比较吃力，每天完成3组10分钟快步走的受试者则是觉得比较轻松。根据全部受试者的运动数据，快步走的受试者比起日走万步的受试者多做30%“中等到比较剧烈的运动”。很明显地，快步走有更好的健身效果。

为什么快步走有更好的效果？研究团队解释，虽然快步走没有日行万步走得多，但是因为行走的速度快，让心跳速度加快，反而有锻炼的作用。许多研究也证实心跳加快，能降低糖尿病、心血管疾病及部分癌症的风险。而且每天3组10分钟快步走也比日行万步相对容易达成，更可以让人持之以恒。所以步行锻炼的重点其实是速度，而非步数。