远离心血管疾病！南欧人这样做 降低70%心肌梗塞发生率

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每日健康








橄榄油示意图。 图／Ingimage



心脏病在全球健康都是头号

在台湾，心脏病是国人第二号杀手，每年约20000人因心血管相关疾病死亡，平均每27分钟就有1人死于心脏病。而根据《DailyHealthPost》网站指出，全球更是有三分之一的人死因与心血管疾病有关。美国比台湾更严重，每40秒钟就有1人死于心脏病。美国心脏医学协会（The American Heart Association）的报告评估到2030年会有2.36亿人罹患相关疾病。

橄榄油有意想不到的功用

科学家们发现，地中海地区的人食用橄榄油降低了约50-70%的心血管即应复发率。因为橄榄油富含不饱和脂肪酸，除此之外也富含丰富的抗氧化剂，如维生素E。不仅可以消水肿，还可以反转压力造成的氧化伤害。

纽澳良的奥斯柯纳中心的心血管疾病部门（The Department of Cardiovascular Diseases at the Ochsner Medical Center in New Orleans）研究显示，尤其是“运动”更是直接重要的预防效果。研究显示，运动可以降低细胞膜的脂肪含量，改善新陈代谢，降低发炎，甚至增加心血管疾病病人的心理健康。这份研究也同时显示运动可以降低20-25%心血管疾病患者的死亡率。

吸菸会伤害你的血管功能

美国新陈代谢部的的报告显示，吸菸会显著的增加高血压和中风的风险。烟里的成分会导致血管内皮细胞发炎与失去功能，甚至被破坏，因此使得动脉的受缩能力受到影响。而这很容易导致动脉硬化已经栓塞。除此之外，菸里的一氧化碳也与心血管疾病高度相关。

掌握五种健康诀窍，远离心血管疾病

总结许多研究成果，瑞典的卡罗琳学院（Karolinska Institutet）认为，五种健康诀窍可以帮助80%的人们预防此类疾病

1. 健康的饮食

2. 常运动（每天健走或骑脚踏车大于40分钟或是每周进行运动大于一小时）

3. 维持健康的腰围（<85公分） 4. 适度饮酒 5. 戒菸