冬季跑步该怎么穿，遵循这个原则就对了

蓬莱可

现在已经进入冬季，跑步时着装自然不像夏天那样随性，既要注重防寒保暖，也不能忽视散热需要。

→穿太多去跑步过于臃肿，也不利于后续散热！

→穿太少只会被冻得怀疑人生！

那么，冬季跑步应该怎么穿呢？

学会用温度来指导自己冬季跑步着装才是正确的解决方案。

换句话说，根据温度来随时增减装备，这才是冬季跑步着装需要遵循的重要原则。

冬季节，“为了保暖，穿得太多”，是很多跑者最容易犯的错误。

实际上，静坐状态下，多穿一些觉得暖和没问题，但跑步就不一样了。跑步时产热量是安静时的8-10倍，甚至更多。

由于大量产热，通常你穿得很少也不会感到冷，穿太多反而妨碍散热，可能导致汗水闷在体内，贴身衣服迅速变潮，让人很不舒服。

更糟糕的是，当跑步结束后，身体产热减少，衣服里的汗水慢慢凉下来，你会感到十分冰凉，严重者可能导致感冒。

所以，我们需要学会用温度指导自己冬季的跑步着装，随时根据温度增减衣物。

1

15度以上

这种天气在南方很常见，平时穿个外套就够了，跑步时短裤短袖就能搞定。

假如感觉稍显冷，长裤就可以了。但注意买修身的跑步长裤，而不是肥大的普通运动长裤。

上衣方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热之后脱掉，直接系在腰上很可以了。

2

5-15度

在5-15度气温下，除非跑马拉松，否则穿着短裤短袖跑步肯定是有些偏冷了。

这时，跑者可以选择贴身穿中等厚度的运动型长袖，这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，达到排汗和保暖的双重作用。

除此之外，压缩裤加跑步短裤也是最常见的穿法，压缩裤或者弹力裤是跑友最主要的选择。

为了轻便，你也可以采用“长袖+短裤+压缩袜”的组合方式，既避免穿得太多不舒服，也不会因为穿短裤让腿部冻伤。

3

5度以下

这种温度集中出现在北方的冬季，无论晨跑还是夜跑，都会面临低温。

贴身衣服建议穿着带有抓绒面料、偏厚一点的贴身运动长袖。如果觉得冷，在长袖外面搭一件轻薄的羽绒背心则是最佳选择。

保持核心体温的同时，胳膊部位保证充分散热，还不影响摆臂。

下半身依然选择压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。像“帽子、手套、魔术头巾”等冬季跑步装备可视情况而定哦~

总之，出门时如果你感觉挺冷，这就对了，跑起来后你就不会冷，而如果出门感觉不冷，那么你一定穿多了，大家可以自行测试一下哈~