在沙发上容易睡着 一到床铺就睁眼到天亮是怎么回事？

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联合报









一躺到床上，脑袋思绪就停不下来。睡不着，该起床找事做，还是逼自己躺在床上？ 图／123RF




Ｑ：一躺到床上，脑袋思绪就停不下来。睡不着，该起床找事做，还是逼自己躺在床上？

现代人因为工作压力大，到了晚上往往翻来覆去不好入眠，小心慢性失眠上身。万芳医院精神科主治医师吴佳庆表示，不少人习惯在睡前“一日三省吾身”，不过这样的习惯容易造成睡眠障碍，吴佳庆建议，一躺到床上，不能再思考太多“今日事、明日事”，如果躺在床上超过20分钟，建议应离开床铺从事其他活动，等待下次睡意来临。

吴佳庆说，若已有睡眠困扰，躺在床上睡不着，却强迫自己待在床上，反而会让情绪更焦虑、无法放松，进而影响睡眠品质，建议起床看看书、听听音乐等，做静态活动等待睡意到来。

若想从根本治疗失眠问题，吴佳庆建议应先从物理环境着手，检验卧房内会影响睡眠的因素，例如房内环境是否有噪音导致睡眠困难，若有，可考虑改善隔音问题、甚至是带耳塞来隔绝噪音。

除了噪音影响睡眠外，吴佳庆说光线也是影响睡眠的重要因素，有些民众家中隔光设备不足，导致早上还在睡眠时间就被光线亮醒，进而影响长期睡眠状态。

Ｑ：一旦开始吃安眠药，我会永远依赖药物，无法自然睡着吗？

吴佳庆说，如果只是一个月甚至是半年内的失眠，吃安眠药并不会造成药物依赖的问题，但如果服药时间太长、药量太重，准备停药时确实会产生“戒断”问题，类似饮酒过量的民众一样会有戒断状况。而且长期服药的失眠患者，戒药不可随心所欲，需依照医生规画进度，一步步慢慢戒掉，如果贸然停药，反而会造成“反弹性”失眠，让失眠状况越来越严重。

Ｑ：睡前喝点小酒，会让我觉得有睡意，但为何研究都说酒精不能拿来助眠？

不少人会在睡前喝点小酒，盼能更好入睡，不过吴佳庆提醒，有睡眠问题还是寻求专业医师协助、适当吃药物并不会成瘾，在定量、定时的服用下，可以掌握药性发挥的时间。

如果是喝酒则无法预测产生的反应，除了社交性喝酒，民众若为了帮助睡眠而喝酒，如果无法快速入睡，往往会越喝越多，隔天起床的副作用反而让身体更难受。

虽然喝酒确实会因酒精而产生睡意，但酒精代谢后，身体会快速回到浅眠状况，打断睡眠稳定度，喝酒助眠并非明智之举。

Ｑ：在沙发上容易睡着，一换到床铺就两眼圆睁，怎么回事？

有些民众常常电视看着看，就在沙发上睡着，但到床上反而睁眼到天亮。吴佳庆说，在沙发上睡着代表睡眠时间已到，看电视感觉有睡意，就应该立即回到床铺上准备入眠。准备睡眠就像运动前要花时间热身一样，入睡前建议花30分钟准备，选择自己适合的方式培养睡意，有人会喝热牛奶、听轻音乐、深呼吸放松等。

Ｑ：数羊、香氛是助眠还是害眠？

吴佳庆说准备睡眠前的仪式每个人不同，有睡眠问题的民众可以多方尝助眠方式，每一个方式尝试一周至两周，若奏效就持续保持，没效就赶紧换一个方式尝试。有些人会数羊入睡，吴佳庆说，数羊就像听单一音调的轻音乐一样，比较单调、单纯，让人容易产生想睡的感觉，不过数羊也不是所有民众都适合，还是要尝试过才知道。

不只靠药物

看到床就焦虑 心理师来帮忙

吴佳庆说，睡眠障碍的模式分很多种，有失眠、中断睡眠、浅层睡眠等状态，每个睡眠障碍都有不一样的治疗方式，除了药物治疗外，也可尝试心理咨商，有些民众只依靠药物治疗，甚至与同样有失眠困扰的亲友交换药物吃，吴佳庆说擅自吃药、吃他人用药的行为，都会让失眠状况更加严重。

有人虽然有睡意，但看到床铺就会产生焦虑情绪，担心入睡困难，导致失眠。吴佳庆说，若对特定物件产生焦虑影响睡眠，这样的民众就需要寻求心理师进行认知行为治疗，改善睡眠焦虑问题。

fad

失眠一周，中药调理一周无效，一日红酒醉后入眠，失眠竟然好了！好似又找回了睡眠开关，所以砖家对酒助眠作用还是缺乏认识。

zidan

吃感冒药也能帮助睡眠，大家不妨试试？