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在沙发上容易睡着 一到床铺就睁眼到天亮是怎么回事?

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发表于 2018-12-2 14:22:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
联合报









一躺到床上,脑袋思绪就停不下来。睡不着,该起床找事做,还是逼自己躺在床上? 图/123RF




Q:一躺到床上,脑袋思绪就停不下来。睡不着,该起床找事做,还是逼自己躺在床上?

现代人因为工作压力大,到了晚上往往翻来覆去不好入眠,小心慢性失眠上身。万芳医院精神科主治医师吴佳庆表示,不少人习惯在睡前“一日三省吾身”,不过这样的习惯容易造成睡眠障碍,吴佳庆建议,一躺到床上,不能再思考太多“今日事、明日事”,如果躺在床上超过20分钟,建议应离开床铺从事其他活动,等待下次睡意来临。

吴佳庆说,若已有睡眠困扰,躺在床上睡不着,却强迫自己待在床上,反而会让情绪更焦虑、无法放松,进而影响睡眠品质,建议起床看看书、听听音乐等,做静态活动等待睡意到来。

若想从根本治疗失眠问题,吴佳庆建议应先从物理环境着手,检验卧房内会影响睡眠的因素,例如房内环境是否有噪音导致睡眠困难,若有,可考虑改善隔音问题、甚至是带耳塞来隔绝噪音。

除了噪音影响睡眠外,吴佳庆说光线也是影响睡眠的重要因素,有些民众家中隔光设备不足,导致早上还在睡眠时间就被光线亮醒,进而影响长期睡眠状态。

Q:一旦开始吃安眠药,我会永远依赖药物,无法自然睡着吗?

吴佳庆说,如果只是一个月甚至是半年内的失眠,吃安眠药并不会造成药物依赖的问题,但如果服药时间太长、药量太重,准备停药时确实会产生“戒断”问题,类似饮酒过量的民众一样会有戒断状况。而且长期服药的失眠患者,戒药不可随心所欲,需依照医生规画进度,一步步慢慢戒掉,如果贸然停药,反而会造成“反弹性”失眠,让失眠状况越来越严重。

Q:睡前喝点小酒,会让我觉得有睡意,但为何研究都说酒精不能拿来助眠?

不少人会在睡前喝点小酒,盼能更好入睡,不过吴佳庆提醒,有睡眠问题还是寻求专业医师协助、适当吃药物并不会成瘾,在定量、定时的服用下,可以掌握药性发挥的时间。

如果是喝酒则无法预测产生的反应,除了社交性喝酒,民众若为了帮助睡眠而喝酒,如果无法快速入睡,往往会越喝越多,隔天起床的副作用反而让身体更难受。

虽然喝酒确实会因酒精而产生睡意,但酒精代谢后,身体会快速回到浅眠状况,打断睡眠稳定度,喝酒助眠并非明智之举。

Q:在沙发上容易睡着,一换到床铺就两眼圆睁,怎么回事?

有些民众常常电视看着看,就在沙发上睡着,但到床上反而睁眼到天亮。吴佳庆说,在沙发上睡着代表睡眠时间已到,看电视感觉有睡意,就应该立即回到床铺上准备入眠。准备睡眠就像运动前要花时间热身一样,入睡前建议花30分钟准备,选择自己适合的方式培养睡意,有人会喝热牛奶、听轻音乐、深呼吸放松等。

Q:数羊、香氛是助眠还是害眠?

吴佳庆说准备睡眠前的仪式每个人不同,有睡眠问题的民众可以多方尝助眠方式,每一个方式尝试一周至两周,若奏效就持续保持,没效就赶紧换一个方式尝试。有些人会数羊入睡,吴佳庆说,数羊就像听单一音调的轻音乐一样,比较单调、单纯,让人容易产生想睡的感觉,不过数羊也不是所有民众都适合,还是要尝试过才知道。

不只靠药物

看到床就焦虑 心理师来帮忙

吴佳庆说,睡眠障碍的模式分很多种,有失眠、中断睡眠、浅层睡眠等状态,每个睡眠障碍都有不一样的治疗方式,除了药物治疗外,也可尝试心理咨商,有些民众只依靠药物治疗,甚至与同样有失眠困扰的亲友交换药物吃,吴佳庆说擅自吃药、吃他人用药的行为,都会让失眠状况更加严重。

有人虽然有睡意,但看到床铺就会产生焦虑情绪,担心入睡困难,导致失眠。吴佳庆说,若对特定物件产生焦虑影响睡眠,这样的民众就需要寻求心理师进行认知行为治疗,改善睡眠焦虑问题。
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发表于 2018-12-2 22:34:38 | 显示全部楼层
失眠一周,中药调理一周无效,一日红酒醉后入眠,失眠竟然好了!好似又找回了睡眠开关,所以砖家对酒助眠作用还是缺乏认识。
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发表于 2018-12-5 01:19:39 | 显示全部楼层
吃感冒药也能帮助睡眠,大家不妨试试?
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