4要2不 防止骨质疏松 强健骨骼与脊椎

ace

世界新闻网编译






菸是骨质疏松症的风险因素，会干扰身体利用维他命D和钙质强化骨骼。(路透)




纽约市特殊外科医院脊椎外科医生萨玛(Dr. Andrew Sama)表示，避免压迫性骨折和脊椎后凸的最佳方法，就是防止或减缓骨质疏松症发展。以下是脊椎专家分享有助骨骼与脊椎强健的策略。

1. 要进行负重训练。帕特尔医生(Dr. Alpesh Patel)表示，骨骼是活的，要让它长得更强壮就要经常施压，其中一个方法，是让骨头规律地伸展。健身专家指出，增加骨骼强度的最佳运动方式，包括负重运动，特别是对身体轴线或透过脊椎施加力量，例如硬举、前深蹲和哑铃向上推举过头等运动。但骨质疏松或骨质减少的患者，建议进行较温和的锻炼。

2. 要评估钙质与维他命D水平。这两种营养对骨骼健康至关重要，但多数人的摄取量并不够。可和医生讨论是否需改变生活方式，以及是否须服用补充剂。

3. 要注意蛋白质。一般认为蛋白质与强健肌肉有关，而增加肌肉健康可间接加强骨骼强度。此外，蛋白质可促进钙质吸收以强化骨骼，并影响荷尔蒙水平。

4. 要强化身体核心与背部。强化核心肌肉以稳定并保护脊椎与后背肌肉，以便能拉直肩膀和脊椎维持直立姿势。划船机练习(Rowing exercise)有助于强化中背和上背肌肉。

5. 不要脊椎弯曲。若被诊断有骨质疏松症，应避免从事脊椎弯曲活动，以免增加椎骨和椎间盘的压力。这些活动包括仰卧起坐、身体弯曲以触碰脚趾与躯干扭转等运动，以及趴在电脑前等日常动作。医生建议，全天专注保持脊椎伸长且直立，只在下背和上背部有轻微弯曲。

6. 不要吸菸。吸菸已知是骨质疏松症的风险因素，会干扰身体利用维他命D和钙质强化骨骼。