身体状况百出是因缺B群！医师解析你少了哪些元素

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身体状况百出是因缺乏B群。图取自林志豪医师脸书



你知道B群对头痛有什么帮助吗？

维生素B群包括维生素B1、B2、B5(Pantothenic acid)、B6、B12、维生素M(Folic acid)、维生素H(Biotin)、维生素PP(Niacin)等共八个维生素，这些维生素B群是水溶性的，除了维生素B12外，其他各种维生素B群都无法储存在我们体内，很容易从尿液中排出。

其中维生素B1、B12是维持脑部、神经系统的传导。维生素B2有增加粒腺体能量的效用，可以补充偏头痛发作时粒腺体能量。

一旦我们身体缺少了维生素B群，神经传导就会出现问题。但是我们人体无法自行制造大部分的维生素与矿物质，偏偏这些微量营养素是维持身体健康关键角色。

B1：常喝酒的人比较缺乏B1，会产生脑部病变的症状，例如认知混乱等。

B2：饮食不均衡的人比较缺乏B2，容易有口角炎、痔疮、疲倦、头晕等症状。

B12：长期吃素、吸收力差、做过肠胃手术的的人容易缺少B12，会有走路不稳，手脚麻木的现象。


刚刚提到的维生素B群，是一个人正常代谢作用所需的维生素，不管偏向摄取什么种类的维生素，一定要均衡补充。虽然运动、饮食、工作姿势及睡眠等，对于头痛的形成和预防都颇具影响，但是在日常生活中也要调理身心，养成健康生活习惯。

常头痛的朋友可和医师讨论是否补充维生素B2，加强粒线体缓解偏头痛的能量。

以下再提供富含维生素B群的食物名单：
含维生素B1的食物：猪肉、鳗鱼、黄豆、花生、糙米、胚芽米

含维生素B2的食物：内脏(肝、肾、心)、瘦肉、奶及乳制品、禽蛋类、鱼、牡蛎、深绿色蔬菜、#全谷类(糙米、全麦、燕麦等)、#坚果类(芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等)、豆类。

含维生素B6的食物：鲣鱼、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、牛肝、鲭鱼、香蕉

含维生素B12与叶酸的食物 ：牛肝、猪肝、鸡肝、牡蛎、秋刀鱼、海瓜子、蚬 、扇贝、油菜花、毛豆、菠菜、草莓