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肩膀总是卡卡的?名医教你5个基本的肩部保养观念

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发表于 2018-9-19 13:07:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
时报出版







肩部疼痛说大不大,说小也不小,但痛起来总是这边卡卡、那边怪怪。图/ingimage




肩部疼痛说大不大,说小也不小,但痛起来总是这边卡卡、那边怪怪,门诊时最常见的就是痛了两、三年才来治疗的顽固型肩友,彼此聊起五十肩过往,个个都是感触良多!以下就和大家分享五个基本的肩部保养观念,让肩膀勇壮壮!

一、肩头不能沉甸甸

常听人说“肩头沉甸甸”,但从解剖构造来说,肩头并不是个耐重的关节。肩关节是全身最圆滚滚的关节,用非常多的带子拉住固定,用意就是要让肩部可以非常灵活的前后左右转动。既是灵活关节,自然不耐重, 就像马拉松选手没办法参加举重比赛一样。若是两位选手交换比赛项目, 成绩绝对都垫底,因为那不是他们擅长的项目!

二、善用工具与合作

肩头没办法耐重,但是工作与生活之中,真的有许多需要“一肩扛起”的业务,所幸人类是万物之灵,有颗好使的脑子,懂得制作工具。肩友要是需要搬运重物,请务必使用推车、辅助绳,或是找人帮忙一起搬, 才不会违反造物主本来的设计,因为使用不当而让身体受了伤。

三、保持肩部适度活动

过多的活动与不动,都是让肩部受伤的原因。关节透过挤压,会刺激关节液的形成,让关节持续有自体产生的润滑液,若平日太少活动,人体以为这个关节没有在使用,便会慢慢废弃它;反之,若过度使用,肩关节每日加班没办法休息,当然也会提早抗议!

四、感觉怪怪的,尽早就医

肩部构造非常精巧,环环相扣,就像是滚动的车轴,若不及时校正, 会连带其他部分一并受损。肩部感觉怪怪时,请务必先就医确诊,而非自行甩手、拉扯、吊单杠,因为很可能会让已经受损的肌肉二度受伤。不少肩友原本没有五十肩,却因肌腱断裂又未妥善就医,平时不敢动,久了反而引起关节沾黏,里外都痛。

五、控制内科疾病

身体确实具有自我修复的功能,但若是身体长期在对抗其他内科疾病,一旦有新增加的疾病,自然无暇兼顾,甚至可能会一起沉沦。以糖尿病友为例,罹患五十肩的机率比一般人高五倍,但也有七成控制得很好的糖友没有五十肩的问题,代表积极控制身体的状况,身体自然会回报健康的体态给我们。

人类从平均余命三、四十岁,到现在已经增加两倍,早超过了造物主设定的肩膀四十年保固期。意思是说,我们得多留意自己的身体,当自己的保固靠山,让肩膀陪我们“呷百二”!


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发表于 2018-9-19 22:44:18 | 显示全部楼层
正好头肩不适!
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