肩膀总是卡卡的？名医教你5个基本的肩部保养观念

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肩部疼痛说大不大，说小也不小，但痛起来总是这边卡卡、那边怪怪。图／ingimage




肩部疼痛说大不大，说小也不小，但痛起来总是这边卡卡、那边怪怪，门诊时最常见的就是痛了两、三年才来治疗的顽固型肩友，彼此聊起五十肩过往，个个都是感触良多！以下就和大家分享五个基本的肩部保养观念，让肩膀勇壮壮！

一、肩头不能沉甸甸

常听人说“肩头沉甸甸”，但从解剖构造来说，肩头并不是个耐重的关节。肩关节是全身最圆滚滚的关节，用非常多的带子拉住固定，用意就是要让肩部可以非常灵活的前后左右转动。既是灵活关节，自然不耐重， 就像马拉松选手没办法参加举重比赛一样。若是两位选手交换比赛项目， 成绩绝对都垫底，因为那不是他们擅长的项目！

二、善用工具与合作

肩头没办法耐重，但是工作与生活之中，真的有许多需要“一肩扛起”的业务，所幸人类是万物之灵，有颗好使的脑子，懂得制作工具。肩友要是需要搬运重物，请务必使用推车、辅助绳，或是找人帮忙一起搬， 才不会违反造物主本来的设计，因为使用不当而让身体受了伤。

三、保持肩部适度活动

过多的活动与不动，都是让肩部受伤的原因。关节透过挤压，会刺激关节液的形成，让关节持续有自体产生的润滑液，若平日太少活动，人体以为这个关节没有在使用，便会慢慢废弃它；反之，若过度使用，肩关节每日加班没办法休息，当然也会提早抗议！

四、感觉怪怪的，尽早就医

肩部构造非常精巧，环环相扣，就像是滚动的车轴，若不及时校正， 会连带其他部分一并受损。肩部感觉怪怪时，请务必先就医确诊，而非自行甩手、拉扯、吊单杠，因为很可能会让已经受损的肌肉二度受伤。不少肩友原本没有五十肩，却因肌腱断裂又未妥善就医，平时不敢动，久了反而引起关节沾黏，里外都痛。

五、控制内科疾病

身体确实具有自我修复的功能，但若是身体长期在对抗其他内科疾病，一旦有新增加的疾病，自然无暇兼顾，甚至可能会一起沉沦。以糖尿病友为例，罹患五十肩的机率比一般人高五倍，但也有七成控制得很好的糖友没有五十肩的问题，代表积极控制身体的状况，身体自然会回报健康的体态给我们。

人类从平均余命三、四十岁，到现在已经增加两倍，早超过了造物主设定的肩膀四十年保固期。意思是说，我们得多留意自己的身体，当自己的保固靠山，让肩膀陪我们“呷百二”！



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