现在的你，身体情况如何？ 从40 岁开始，身体会发出警讯
“因为肩膀酸痛而去医院照X 光做检查，医师却说没什么问题，但肩膀还是觉得酸痛，为什么呢？” “腰痛到感觉快断掉了，腿也麻麻的。已经痛到影响日常生活了。” “晚上睡觉时，一躺下去就会觉得肩膀酸，酸到甚至想要剁掉肩膀。我这么快就有五十肩了吗？” “即使睡醒了也不觉得清爽，身体还是觉得紧绷酸痛，影响我一整天的心情。” “觉得身体紧绷，就拉筋做伸展，却听到关节发出喀喀的碰撞声音。做运动会不会反而出事啊？” “脚趾头麻麻的，脚底板也会痛，所以走路都一拐一拐的，别人还以为我得了关节炎。” “手腕无时无刻都觉得肿胀。手指头有时会忽然变得没力，一不小心就松开手里的东西。” “总是疲倦又酸痛，让我觉得忧郁，做什么都不起劲。” 以上都是门诊患者常诉说的困境，这些都是接近40岁的人们常遇到的症状。没有发生什么特别的事故，疼痛却突然从某一天开始像怒涛一般席卷而来。
其实这些症状并不是突如其来的，一开始只是让人觉得有点不舒服而已，睡一觉起来就没事，或者忙完后身体就会恢复正常，所以没太在意它。接着，不知道从什么时候开始，身体开始连续不舒服好几天，疼痛程度从某一天开始影响到日常生活。直到疼痛程度超过负荷时，才会抽空去医院。
人们在看到皱纹或小腹时，总会产生“我也开始上年纪了”或“无可奈何的变成中年了”的感觉。不过，当身体的感觉不如以前时，会更深刻地感受到自己的年纪大了。以前连续几天熬夜都撑得住，现在只要熬一个晚上，隔天就觉得脑子昏沉。以前酒喝多了，隔天上午依旧可以轻松完成工作，现在只要喝多了，隔天连早上起床都觉得困难。这些都是因为年纪变大让体力下滑所致。
体力一下滑，身体就会开始到处酸痛，体力与酸痛仿佛是连体婴。体力不好就容易疲倦，疲倦会侵蚀身体，最终导致酸痛上身。20 至30 岁是体力正好的时候，身体可以应付大部分的状况，但年纪变大后，局势就开始逆转了。就像被毛毛雨不知不觉沾湿了衣服一般，体力的损耗在不自觉中到达临界点，接着酸痛如洪水溃堤般引发出各种疾病。中年这个时间点，是朝着100 岁时代前进的分歧点，要在这时做出选择，看你是要为了照顾身体而进行适度运动，帮身体充电，还是毫无防备地被疾病推著走。
身体就如同我们的人生履历表。
如果身体无处不痛，就表示你用错误的方式使用身体。现在还不晚，让我们倾听身体发出的警告，为充满活力的健康人生进行准备。
订立适合自己年纪的运动原则
我们希望透过运动培养体力，拥有健壮苗条的身体；希望透过运动来减重，或者控制糖尿病、血压；希望透过运动获得健康，当身体健康才能够感到幸福。然而，在不理解原则与方法的情形下进行运动，随之而来的则是伤痛，甚至会让既有的疾病每况愈下。依照研究显示，为了可以获得年轻健康的身体，需要做运动，但若强度超过身体可以负荷的程度，就会加速身体的老化。因此，运动就跟我们的人生一样，过而不及都是不好的。要依照科学的精神逐步规律地增加强度，不然运动只会成为伤害身体的行为。
40 岁之后的运动，请务必要遵守下列原则。
1. 相较于大量爆汗或是喘到无法说话的高强度运动，进行稍微有点难度的中强度运动，对防止老化与维护健康更有助益。
2. 建议进行不受场地与时间限制，可以每天规律做一辈子的运动。
3. 与其为了健康而强迫自己运动，可以简单舒适进行的运动，反而会有加乘效果。
4. 要做可以使用全身关节与肌肉的运动，借着这种类型的运动增强并维护身体的平衡。
5. 40 岁之后，身体具备罹患各种潜在疾病以及受伤的风险。运动过程中与运动后，都不可以出现感到疼痛的状况。
6. 从最基础的体能训练开始。当身体训练到某一个程度之后，挑选适合自己的运动。
7. 每个年纪都有适合自己的“最佳强度”。建议依照自己的年纪，选择适合自己的运动与强度。
在受伤或酸痛时改变运动方法
在40 至50 岁后，身体开始发出讯号。像是椎间盘突出、关节炎、五十肩等，我想至少有一、两种是正在发展中的病痛。不过，守护健康的运动，有时也可能成为毒药。有肌肉骨骼系统相关疾病的病患，需要进行与避免的运动，是不同的。一项运动会依照每个人身体的不同情况，带来好或坏的影响，因此要先理解自己的身体，再选择适合目前状态的运动。
肩膀酸痛
当旋转肩膀的旋转肌受伤或发炎时，会造成肩膀酸痛；若这个症状持续发展，就会演变成中年疾病的代表─五十肩。此时，如果进行让肩膀过劳的运动，肩膀当然会产生疼痛。
值得关注的是，人们在疼痛程度不严重时，大多都会放置不管；而在疼痛没有得到充分的治疗却又想要运动时，人们通常会借助止痛药的力量来继续运动。
当肩膀感到疼痛时，最先要避开的运动就是棒球。投球时，肩膀肌腱之间会产生碰撞或拉长组织，这些都是会导致疼痛程度恶化的行为。
大家都觉得游泳是安全的运动，但肩膀有状况时，也建议避免进行游泳。游泳时，需要频繁地将手臂往前与往上移动，都会对肩膀肌腱造成压力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。
所以，当肩膀觉得不舒服时，应该尽量避免进行棒球、游泳、网球、台球、高尔夫球与羽球等运动，也要避免健身房里躺在椅子上举重的卧举运动。此时，建议多多走路或慢跑，进行轻度的登山、摇呼拉圈、上下楼梯等运动。
椎间盘突出
当身体的椎间盘突出，弯腰时就会感到疼痛，也会觉得腿部紧绷或麻麻的，在维持坐姿时，疼痛感会加重。因此，有椎间盘突出的人应该要避免需要弯腰或是坐着进行的运动。
首先要避免的就是打高尔夫球、登山及骑脚踏车。打高尔夫球时，需要旋转腰部挥出球杆，而这个动作会推挤椎间盘，让症状恶化。因此，多数职业高尔夫球选手都有椎间盘突出这个职业病。
假设想去登山，则建议不揹行囊，并走坡度平缓的步道，假设需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡时腰部需要往前倾，会让此病症加重。骑脚踏车也是需要将腰部稍微往前倾的运动，还要维持坐姿，所以腰部有状况时，应该避免做这个运动。
除了这些一定要避免的运动之外，也建议避免需要频繁旋转腰部的足球、台球和壁球。
另一方面，将腰部往后弯的动作，可以将突出的椎间盘往内收，得到减少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上进行的举重以及踏步机，都是不错的运动。建议多走路，但请不要跑步。
脊椎狭窄症
脊椎狭窄症是因为脊椎之间的神经空间变窄而产生疼痛的情况，因此有这个症状的人在将腰部往后弯时，就会让神经空间变得更狭窄，而让腿部感到酸麻。
首先要避免打高尔夫球与棒球，这两种运动都需要大量使用腰部，在腰部旋转的同时也会有往后弯曲的动作；此外，也需要避免长时间走路，这会压迫变狭窄的神经空间而导致腿部酸麻。
将腰部往下弯的动作，会拉宽神经空间，因此有舒缓疼痛的效果，建议多做登山或游泳等运动。若要游泳，建议做不会对腰部产生压力的仰泳。在水里面走路，对舒缓疼痛也有帮助。骑脚踏车是有脊椎狭窄症的病患可以多做的运动。
膝关节炎
跑步和登山是会使膝关节炎恶化的运动，它们都会对膝关节造成压力；因为骨骼之间产生碰撞时，会对膝盖造成非常庞大的压力。此类患者也要避免骑脚踏车，因为当膝盖弯曲角度超过45 度以上时，得承受体重，膝关节的压力增加，将导致软骨的耗损。另外，也应该避免球类运动。多走路对此类患者也不是好运动，如果要行走，建议在短时间内用一般速度行走。
建议的运动是对膝盖不会造成压力的水中行走、瑜珈、体操、伏地挺身等运动。其中最建议的是水中行走，在水中不但不会对膝盖造成压力，也因为水的阻力而有训练肌肉的效果。
膝盖半月软骨受损
半月软骨位于膝关节的中间位置，扮演着缓和冲击的角色。当身体在承受重量的状态下，若同时做需要旋转的运动，就会让膝盖受到磨损。
当软骨缓慢磨损到一个程度后，就会发生撕裂的情况。足球因为运动特性所致，需要在身体乘载重量时频繁将膝盖往内弯，因此是容易让半月软骨受伤的运动。
有这个症状的人应该要避免跳国际标准舞、踢足球，打篮球、棒球、排球等，需要让膝盖频繁旋转的运动。
心血管疾病
有心血管疾病的人应尽量避免进行需要突然用力或憋气的运动，这类运动都会对心脏造成压力。应该要在血压不会升高的范围下进行运动。重量训练、水中运动、登山、马拉松、足球等，都是会对心脏造成压力并提高血压的运动。建议多进行走路、轻松的慢跑及体操等运动。
发表于 2018-9-18 09:45:09
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